Perder Peso Através do Jogging

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O Jogging pode ser uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Não requer nenhum equipamento especial e leva pouco tempo para aprender. Além disso, ele tem como alvo o corpo inteiro de uma forma aeróbica. Não só pode fortalecer as pernas e abdômen e ajuda a queimar gordura, mas também fortalece o sistema cardiovascular e respiratório. Aqui estão alguns conselhos para ajudá-lo a perder peso através de jogging.

 

Considere o seu nível de fitness antes de começar

Se você está fora de forma, você não quer começar a correr imediatamente. Não só vai ser bastante difícil mas até poderia ser perigoso, você pode se machucar. Se você já está em muito boa forma e só quer melhorar um pouco mais, você pode ir em frente e começar a correr imediatamente. Se não, comece com caminhada rápida até que você melhore sua condição física. Se você não tem certeza por onde começar, pergunte ao seu médico.

 

Defina um objetivo perda de peso

Nenhum programa de perda peso pode funcionar sem um objetivo. Você não deve tentar perder peso muito rápido, visto que a perda de peso rápida pode criar complicações de saúde. A meta de 500 gramas a 1kg por semana é seguro e viável.

A fim de perder 1 quilo por semana, você terá que queimar mais 1.000 calorias do que você queima a cada dia. É mais fácil de fazer se você cortar 500 calorias de sua dieta e queimar 500 calorias através de exercícios.

O número de calorias que você queima durante o jogging dependerá o seu Índice de Massa Corporal pessoal. 

 

Definir um calendário de Jogging

A Definição de uma agenda de corrida regular é essencial se você quer perder peso e entrar em forma através de jogging. Afinal, correr de forma intermitente não vai ajudar muito. A Consistência é a chave para perder peso. Após os primeiros jogs, você vai começar a encontrar uma rotina.

Você deve correr 3-5 vezes por semana, o tempo suficiente para elevar a sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos. Lembre-se, durante os primeiros 20 minutos da sessão de jogging, você só queima calorias dos alimentos que você consumiu naquele dia. Após os primeiros 20 minutos, seu corpo começará a queimar energia armazenada como gordura.

Variar sua rotina corrida para afastar o tédio e exercitar de forma mais eficaz. Você pode tentar aumentar sua velocidade e variando um pouco. Correr rápido por 15 minutos e depois abrandar para um ritmo mais confortável por 15 minutos (lembre-se de manter sua freqüência cardíaca acima de modo que seu corpo vai começar a queimar a gordura armazenada como combustível).

Corra ao longo das rotas diferentes em dias diferentes para manter as coisas interessantes.

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