Perimenopausa – A Soja Ajuda

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Perimenopausa é o período que antecede à cessação do ciclo menstrual de uma mulher. Menopausa ocorre depois que você não tenha um período de um ano. A duração da fase de perimenopausa varia entre as mulheres, e pode durar até 10 anos para algumas.

As mudanças em seu corpo durante esse tempo podem trazer sintomas indesejados e aumentar o seu risco de desenvolver certos problemas de saúde. A dieta desempenha um papel significativo na otimização de sua saúde durante este tempo, e as pesquisas sugerem que a soja pode ter benefícios específicos.

 

Fitoestrogênios e os sintomas da menopausa

A soja contém compostos chamados fitoestrogênios. Estas substâncias são estruturalmente similares ao estrogênio no organismo. Eles podem produzir alguns dos mesmos efeitos que o estrogênio, consumindo um alimento como a soja durante a perimenopausa pode atenuar os sintomas desencadeados pela diminuição dramática nos níveis de estrogênio, como ondas de calor e suores noturnos.

 

Evidência

Pesquisadores da Peninsula Medical School na Grã-Bretanha, realizaram estudos examinando os efeitos da soja sobre os sintomas da perimenopausa. As descobertas, publicadas na edição de janeiro de 2004 "Maturitas'', sugere que a soja pode oferecer alguns benefícios positivos, mas alguns estudos também foram negativos ou inconclusivos.

 

Soja e Saúde do Coração

O Estrogênio tem um efeito protetor, e como você está chegar a esta fase da vida, o risco de doença cardiovascular aumenta. Pesquisadores da Wake Forest University, na Carolina do Norte testaram os efeitos da suplementação com 20 gramas de soja versus 20 gramas de hidratos de carbono complexos em mulheres na perimenopausa.

Suas descobertas, publicadas na edição de Primavera de 1999 de "A menopausa'', sugere que a soja pode desempenhar um papel benéfico na promoção da saúde do coração. Comparado com o grupo que tomou suplementos de carboidratos, as mulheres tomando soja tiveram declínios significativos no total de "colesterol ruim''  e pressão arterial. Os suplementos não parecem afetar os níveis de triglicérides ou "colesterol bom''.

 

Soja e da densidade óssea

Junto com a proteger o coração, o estrogênio ajuda a preservar a massa óssea, o que pode diminuir significativamente durante esta fase. A soja pode ajudar a preservar a massa óssea, de acordo com uma meta-análise de 28 estudos examinando a probabilidade de aumentar a densidade mineral óssea em várias partes do corpo. Os resultados, publicados na edição de 2010 do "The Pacific Asia Journal of Clinical Nutrition, sugerem que os suplementos de soja foram eficazes no aumento da densidade mineral óssea da coluna vertebral, mas não pareceram afetar a densidade em outras partes do corpo.

 

Considerações

Sugere-se consumir alimentos de soja inteiros, como tofu e leite de soja, em vez de produtos processados. Muitos alimentos, como barras energéticas e shakes, foram enriquecidos com isoflavonas de soja e estas são boas opções também.

Os Suplementos de soja têm sido usados ​​em alguns estudos. Você pode considerar a suplementação também, mas obtenha a aprovação do seu médico – os suplementos de soja concentrados podem representar riscos em certos casos, como se você tiver um histórico de câncer de mama. Se você tem hipotireoidismo, a soja pode interferir com a eficácia dos seus medicamentos; converse com seu médico sobre incluir soja na sua dieta.

 
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