Pode Tomar Creatina e Proteína Juntos?

O Papel e Benefícios da Creatina
Efeitos Negativos da Proteína em Pó

Creatina e suplementos de proteínas são geralmente tomados por levantadores de peso para promover o crescimento muscular, fornecer energia e melhorar o desempenho. A creatina de aminoácidos, em particular, pode eventualmente beneficiar o desempenho atlético de jovens, pessoas saudáveis, envolvendo curtos períodos de intenso exercício, como corrida ou musculação, de acordo com MedlinePlus.

No entanto, como suplementos alimentares, incluindo a creatina e proteína ao mesmo tempo existem riscos para a saúde associados. Não deve tomar suplementos de creatina ou proteína sem a aprovação do seu médico.

 

Riscos conhecidos

Nem MedlinePlus nem a Universidade de Maryland Medical Center dizem que a proteína interage com a creatina de uma forma prejudicial. A única contra-indicação para a dieta de creatina é a cafeína, que tem sido associada com efeitos adversos graves quando consumida em grandes doses com creatina e com a efedrina.

No entanto, é importante ter cautela ao tomar creatina com suplementos de proteína visto que ambas as substâncias podem levar à desidratação e, eventualmente, prejudicar os rins, quando tomado em quantidades excessivamente grandes ou com água insuficiente. Pessoas com doença renal preexistente não devem tomar creatina ou seguir uma dieta rica em proteína.

 

Estudos de Caso

Enquanto não há uma evidência conclusiva indicando uma interação prejudicial entre proteína e creatina quando ambas as substâncias são utilizadas por indivíduos saudáveis.

No entanto, a pesquisa limitada sugere que esta combinação pode, de fato, prejudicar pessoas jovens e saudáveis. Especificamente, um relato de caso publicado pelo "Seminários em Doenças do Fígado", em 2008, apresentou um caso de um homem de 27 anos de idade, com danos no fígado associados com a combinação de proteína de soro de leite e suplementos de creatina.

Outro estudo de caso, publicado na "Journal of Renal Nutrition ", em 2006, apresentou um caso de insuficiência renal aguda e proteinúria – excesso de proteína na urina – em um jovem de 24 anos de idade e tomando suplementos de proteína e creatina.

 

Benefícios Potenciais

Embora a combinação de proteína suplementar e creatina pode apresentar riscos à saúde, essa combinação também pode conferir benefícios atléticos, quando tomado com hidratos de carbono no contexto de um programa de exercícios. De acordo com a Universidade de Illinois, tomar creatina após o exercício com uma proteína e / ou suplemento de carboidratos pode aumentar o benefício terapêutico.

Um estudo publicado na "Medicina e Ciência no Desporto e do Exercício", em 2007 concluiu que uma combinação de proteína, creatina e carboidratos promoveu a hipertrofia muscular, ou aumento de volume das células musculares.

 

Considerações e Precauções

É importante notar que a creatina e proteínas não fornecem benefícios atléticos para todos. Se você já tem as reservas altas de creatina em seu corpo, levando a suplementação de creatina não irá fornecer qualquer benefício adicional visto que o corpo pode armazenar somente uma quantidade limitada desta substância.

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