Por que estou ganhando peso?

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Se você está ganhando peso, mesmo que você não esteja comendo alimentos ruins ou comendo muito, você pode precisar de ajustar seu equilíbrio de calorias. O Ganho de peso resulta de tomar mais calorias do que aquelas que gasta no esforço físico. Calorias escondidas contribuem para o ganho de peso. Atividade ou a perda muscular relacionada à idade ou um metabolismo mais lento pode levar você a ganhar peso. Isto significa que você ganhe peso com facilidade. Consulte o seu médico para descartar a gravidez ou uma causa médica para o ganho de peso inexplicável.

Explicação

O excesso de calorias causa ganho de peso, por isso mesmo, se você não for cuidadoso sobre o que você come, sua dieta pode estar contribuindo para o ganho de peso. Proteína magra, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais, frutas, verduras, legumes, nozes, sementes e uma quantidade moderada de gordura saudável para o coração, como o óleo de oliva, promove a gestão do peso quando você equilibra sua ingestão de calorias com o seu nível de atividade física. Manter um registro de alimentos e exercício pode ajudá-lo a descobrir por que você está ganhando peso. Tornando-se mais consciente de sua ingestão de calorias e quantidade de exercício pode levar a um maior controle de hábitos que podem estar levando ao ganho de peso.

Alimentos

“maus alimentos”, tais como os alimentos fritos, alimentos de calorias vazias, doces e carnes ricas em gordura, podem contribuir para o ganho de peso, mas mesmo se você não comer qualquer “maus alimento”, “alimentos bons” pode ser enganosamente altos em calorias. Por exemplo, granola, nozes, manteiga de amendoim e queijo são alimentos altamente calóricos. Saladas do restaurante com molhos cremosos ou salada de frango com maionese pode ter mais calorias do que você imagina. Comer lanches podem ajudá-lo a gerir o seu peso – contanto que você não consumir calorias em excesso. Bolachas integrais podem ajudar você a manter-se consciente de quantas calorias você está consumindo quando você faz lanche.

Bebidas

A ingestão de bebidas que contêm calorias pode contribuir para o ganho de peso. Por exemplo, alguns populares smoothies “saudáveis”, chás gelados e sucos engarrafados são ricos em calorias. Os açúcares nestas bebidas, mesmo que sejam açúcares “naturais” de frutas ou mel, elevam o açúcar no sangue e pode causar fome e levar a excessos. O álcool contribui com calorias vazias e pode afetar suas escolhas alimentares e levar a uma maior ingestão de calorias.

Controle da porção

Aprender a controlar a porção pode ajudá-lo a gerir o seu peso. Muitas pessoas subestimam o quanto eles comem e quantas calorias consomem. Aprender a estimar porções pode ajudar você a reduzir o ganho de peso.

Exercício

Realizando exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo ou corrida e musculação vai ajudar o seu metabolismo se tornar mais eficiente. O treinamento de força é a única maneira de prevenir a perda muscular de dieta ou de envelhecimento. Algumas pessoas necessitam de pelo menos uma hora por dia de exercício para controle de peso. Comece com sessões de 10 minutos de atividade moderada e aumente sua atividade gradualmente.

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