Por que eu perco peso enquanto durmo?

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Se você pesar-se mesmo antes de ir para a cama, em seguida, pesar-se novamente a primeira coisa na parte da manhã, você pode notar uma diferença nas figuras. Você pode pesar até três quilos a menos na manhã seguinte. Dormir pode causar a perda de água através da respiração e transpiração através da pele. Isto pode provocar uma perda de peso, particularmente quando este processo é emparelhado com os processos naturais necessárias para manter a respiração do corpo e da cura durante a noite. Tratar adequadamente este processo pode ajudar você a gerenciar suas metas de perda de peso de forma mais eficaz.

Por que é que eu perco peso enquanto eu durmo?

Calorias queimadas

O número de calorias você vai queimar durante toda a noite irá variar de pessoa para pessoa, normalmente giram em torno de 77 calorias por hora. A quantidade de calorias que você vai queimar depende da sua taxa metabólica basal (TMB), ou a taxa mínima que o seu corpo queima calorias quando você está em um estado de repouso. Essas calorias são queimadas para fornecer o seu corpo com a energia para respiração, manter o funcionamento do seu sistema nervoso, da frequência cardíaca e da temperatura corporal. Pessoas que são altas, tendem a ter um BMR superior. Os homens também tendem a ter um BMR maior do que as mulheres, tornando-se mais fácil para eles para queimar calorias quando eles dormem.

Perda de água

Seu corpo vai perder uma grande quantidade de água em todo o seu corpo como diferentes processos ocorrem durante a noite.

  • Respiração- Quando você expira, seu corpo solta uma pequena quantidade de água. Como você respira durante toda a noite, isso pode acabar por ser uma grande quantidade de peso da água.
  • Transpiração- Durante a noite seu corpo vai suar, especialmente se você dormir em uma sala quente, fazendo com que você perca peso da água.
  • Micção- Muitas pessoas usam o banheiro assim que acordar pela manhã. Este ritual pode causar-lhe a perder tanto quanto um quilo de peso da água.

Como conseguir dormir o suficiente para perda de peso

Começar a abundância do sono durante a noite pode ajudar com uma série de problemas de saúde, especialmente se você está esperando para perder peso. Além de permitir que você queime calorias enquanto você dorme, dormir o suficiente ajuda a combater a fome durante todo o dia, eliminando o seu desejo de comer demais. Aqui dá alguns conselhos para você dormir o suficiente e minimizar os problemas de sono, que pode ajudar você a perder peso excessivo.

  • Calcule Melhor a hora de dormir-Você deve obter cinco ciclos de sono completos de 90 minutos durante toda a noite, se você esperar para acordar descansado na manhã seguinte. Para se certificar de que você tem bastante tempo para obter essa quantidade de sono, calcular o momento em que você costuma acordar todas as manhãs. Conte por volta das 7,5 horas a partir deste ponto de vigília. O ponto de você chegar depois de realizar esses cálculos irá indicar quando você deve ir para a cama, a fim de obter a quantidade certa de sono todas as noites.
  • Tome bastante magnésio e cálcio magnésio e cálcio são os dois auxiliares de sono natural. Eles ajudam a manter o seu sistema nervoso, promovendo um ar geral de calma. Não obtendo magnésio suficiente em sua dieta pode levar à síndrome das pernas inquietas e insônia. Os doentes devem consumir 400 mg de magnésio e 600 mg de cálcio por dia para evitar esses efeitos. Aqueles com problemas de sono podem usar suplementos para melhorar a sua ingestão.
  • Lidar com a barriga refluxo Problema-Gastro-esofágico, vulgarmente conhecida como indigestão ou azia pode mantê-lo acordado à noite. Alguns pacientes sofrem de refluxo silencioso, uma condição que faz com que os sintomas de azia para acordá-lo à noite. Tomar um antiácido pode ajudar a restaurar o equilíbrio do pH do corpo para que você possa dormir com mais eficácia. Na maioria dos casos os pacientes podem tomar esses antiácidos 30 minutos antes de ir para a cama por sete dias para controlar seus sintomas, mas você deve ler as instruções para a sua marca para garantir este é o caso. Se você não vê nenhuma melhora depois desta semana de tratamento, consulte um médico e pare de tomar os antiácidos.
  • Beba chá de ervas – Chá de ervas tem sido uma cura para a insônia comum que tem sido popular desde o século II. Raiz Valerian é um remédio comum que ajuda a aliviar o corpo para dormir, sem os efeitos colaterais desagradáveis ​​comumente associados com soníferos comerciais. Maracujá também pode ajudar o corpo a cair suavemente para dormir, evitando ansiedade e insônia. Beber chá que contenham esses ingredientes cerca de uma hora antes de dormir para minimizar problemas de sono.
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One Comment

  • gostaria de saber como ganhar peso como a media de 5000 kcal por dia mas nao saio dos 72 kl tenho 198 de altura e isso nao e normal acho que pesa mais para o ganho de peso e que trabalho pesado o dia inteirose puder me ajudar agradeço….obrigado

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