Posso esmagar o Diafragma durante a corrida?

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Seu diafragma é o músculo que separa o abdome do seu peito enquanto age como o principal músculo controle das atividades respiratórias. Com essa forte ênfase sobre o diafragma quando se trata de respirar, não é de admirar que certas atividades que exigem uma respiração pesada, como correr, pode ser doloroso se o diafragma está deteriorado. Mas se a corrida pode fazer com que o diafragma contusão é outra questão.

Hematomas

Quando os músculos estão machucados, ele é chamado de contusão, e os atletas de esportes de contato correm um alto risco de este tipo de lesão. Contusões são causadas por golpes diretos ou repetida a uma determinada parte do corpo, resultando em danos às fibras musculares subjacentes sem romper a pele. Para danificar o diafragma dessa forma durante a execução, você precisará ou queda, executado em um objeto ou experimentar algum outro tipo de trauma acidental.

Irritação

Se, após a execução de corridas de longa distância, você sentir dor no peito que exige que você tome respirações rápidas e superficiais, você pode ter irritado seu diafragma ou você pode estar tendo espasmos musculares em seu diafragma ou músculos peitorais, explica o diretor de Medicina do Esporte na Trindade Madre Francisca Sistema de Saúde Cathy Fieseler, MD Fieseler sugere a construção de até distâncias de maratona durante longos períodos de tempo, enquanto incluindo a sua velocidade de corrida em suas sessões de treinamento. Ela também recomenda ficar bem hidratado e verificar a sua execução depois de ter sido executado por períodos prolongados.

Músculo rasgado

Lágrimas muscular pode ocorrer em qualquer músculo, incluindo o diafragma, a partir de um golpe direto ou de esforço excessivo. Uma lágrima leve, de 5 por cento ou menos do músculo, às vezes é chamado de “distensão muscular”, mas mais lágrimas graves pode rasgar completamente através dos músculos, deixando-os sem a capacidade de contrato. Se o diafragma estiver rasgado, isso fará uma grande dificuldade em expandir os pulmões ou desenho no ar. Adequadas warm-ups pode reduzir o risco de lágrimas musculares.

Ponto Side

O ponto experiência lado corredores mais novato é um espasmo do músculo do diafragma causada por respirar mais rapidamente e não tão profundamente como os corredores mais experientes. Quando você sofre um espasmo muscular, o alongamento é o melhor remédio. Para alongar o músculo diafragma, inspire profundamente, segure o ar em seus pulmões por alguns segundos, depois expire com força com os lábios apertados. Outra técnica é para mudar seu padrão de respiração. Se você sempre expira quando seu pé direito toca o chão, mude para inalação com o pé direito em seu lugar. Tome grandes, respirações profundas durante sua corrida para evitar pontos secundários, e evitar alimentos sólidos pelo menos uma hora antes de corridas longas, aconselho treinadores pessoais no corpo resulta.

Outras Causas e advertência

Outros problemas médicos podem resultar em dor no peito que pode ser confundido com um diafragma machucado, incluindo inflamação do revestimento do pulmão, chamada pleurisia, ou problemas cardíacos, tais como angina ou ataque cardíaco. Normalmente, os músculos machucados ou rasgado sentir concurso quando você usa o dedo para pressionar a área, mas o diafragma é difícil de testar. Verifique com seu médico para confirmar a origem de sua dor antes de tratar os problemas em casa. Repouso, gelo, over-the-counter analgésicos como o paracetamol ou o ibuprofeno, eo calor são os tratamentos em casa o seu médico pode recomendar.

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