Potássio e Iogurte

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O iogurte é um produto lácteo nutritivo que contém cálcio para ajudar a manter os ossos fortes e proteínas para manter os músculos saudáveis. Alguns iogurtes contêm vitamina D para ajudar com sua função imunológica e absorção de cálcio, e probióticos ou fibra adicionada. O iogurte também é uma boa fonte de potássio, com alguns tipos de iogurte proporcionando mais potássio do que outros.

Importância do potássio

Seu corpo utiliza potássio para a construção muscular, função cardíaca, metabolismo e função muscular. Ele também ajuda a conduzir eletricidade através de seu corpo e ajuda a manter o equilíbrio ácido-base adequado para uma boa saúde. Carnes, produtos de soja, banana, frutas cítricas, batata, abóbora, tomate, brócolis e produtos lácteos são boas fontes de potássio.

Iogurte de potássio conteúdo

A ingestão diária recomendada de potássio é de 4.700 miligramas por dia para adultos. Iogurte desnatado Plain contém 380 miligramas por porção de 8 onças, ou 11 por cento do valor diário, ea mesma porção de iogurte feito com leite integral contém 420 miligramas, ou 12 por cento do valor diário. Devido à maneira como é feito iogurte grego, contém um pouco menos de potássio, com apenas 250 miligramas em uma porção de 6 oz.

Usar

Se você está preocupado em não consumir potássio suficiente, é fácil adicionar o iogurte à sua dieta e aumentar sua ingestão de potássio. Você pode fazer um parfait de iogurte, granola e frutas, usar iogurte em vez de leite com o cereal, faça uma vitamina com iogurte e fruta ou usar iogurte no lugar do creme de leite ou maionese em receitas para torná-los um pouco mais saudável.

Escolhendo o melhor Iogurte

Os iogurtes mais nutritivos contêm culturas ativas vivas para que eles lhe fornecer probióticos saudáveis. Escolha iogurte natural e adicione seu próprio açúcar e frutas, se você sentir a necessidade de, e procurar o iogurte que é pobre em gordura e açúcar e rica em cálcio. Iogurtes mais sabor são ricos em açúcar ou contêm adoçantes artificiais, para que eles não são tão saudáveis ​​como iogurtes simples.

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