Precisa de mais cálcio? 10 alimentos que vão ajudar

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Se você está preocupado com a osteoporose, então você precisa saber sobre esses alimentos ricos em cálcio. Com a inclusão de alimentos a partir desta lista em sua dieta, você vai reduzir suas chances de ter doença óssea dolorosa, ou pior ainda, fraturas ósseas de deficiência de cálcio.

Para adultos com idades entre 19-50, a recomendação do governo é de 1.000 mg de cálcio por dia. Ao tomar suplementos, tal como o aumento da quantidade de ingestão de cálcio, diminui a quantidade absorvida. No entanto, se estiver a tomar suplementos de cálcio, é recomendável que você faça não mais do que 500 mg de um suplemento de cada vez, ou o resto provavelmente será perdido em suas fezes. Adicionando manganês (5 mg), cobre (2,5 mg) e zinco (15 mg), em combinação com um suplemento de cálcio (1.000 mg / dia) foi mostrada para aumentar a absorção do cálcio ao longo de cálcio sozinho.

Alimento # 1: Iogurte

Planície variedades de baixo teor de gordura contêm 415 mg de cálcio por 8 onças porção.

Alimento # 2: Leite

Um copo de leite não gordo contém 302 mg de cálcio. Para um soco adicionadas, misture um pouco de leite alimentado. Uma colher de sopa contém 150mg enorme de cálcio extra.

Alimento # 3: Sardinhas

3 onças da variedade embalado óleo (com os ossos) contém 324 mg de cálcio. Não gosta de sardinha? Salmão enlatado com ossos carrega 181 mg de cálcio por 3 onças porção.

Alimento # 4: Folhas verdes

Espinafre é repleto de cálcio, uma xícara de espinafre cozido contém 245 mg de cálcio. A mesma porção de couve tem 266 mg de cálcio. Uma xícara de acelga contém 102 mg, enquanto uma xícara de couve tem 92 mg.

Alimento # 5: Melaço

Em um 137 mg de cálcio por colher de sopa, melaço é um grande adoçante para o seu alimento.

Alimento # 6: Brócolis

Duas xícaras de brócolis cozido contém 124 mg de cálcio. Para aumentar o teor de cálcio, adicione o molho de queijo para um prato delicioso e ainda mais cálcio.

Alimento # 7: Nozes

A surpresa para muitos: as nozes são um excelente lanche rico em cálcio. Doze Brasil nozes contêm 90 mg de cálcio, enquanto 23 amêndoas contêm 75 mg.

Alimento # 8: Aipo

Duas xícaras de aipo cru faz 81 mg. Junto com queijo com baixo teor de gordura creme de leite, creme de leite ou iogurte como um mergulho, e afirmam cálcio extra.

Alimento # 9: Fruit

Um meio mamão tem 73 mg, enquanto uma laranja média contém 52 mg.

Alimento # 10: Sementes de linho

Duas colheres de sopa de sementes de linhaça contém 52 mg de cálcio.

Comer uma dieta equilibrada, rica em laticínios, cereais e frutas e legumes vai ajudá-lo a cumprir o seu cálcio precisa de uma forma natural, dando-lhe o benefício de minerais vitais adicionais e nutrientes. Além disso, você vai desfrutar dos benefícios de mais sabor e variedade em suas refeições.

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