Prevenção da Dor Pós-Exercício

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Existe um mito que diz que se você não sente dor após um treinamento, então os exercícios não foram difíceis o suficiente. A Dor não é um requisito para um treino bem sucedido. Na verdade, a dor pode ser um sinal de que algo está errado. Você pode evitar a dor pós-exercício.

Imersão em Água Fria

images-3Algumas pessoas juram que a imersão em água abaixo de 15º C, geralmente durante 20 minutos, evita ou minimiza a dor pós-exercício e as dores musculares, embora a idéia seja controversa. Um estudo publicado em 2012 na Universidade de Ulster “Saúde e Ciências da Reabilitação” descobriu que as pessoas que usaram imersão em água fria após o exercício relataram ter menos fadiga e uma melhor recuperação. A imersão em água fria pode reduzir a dor muscular após o exercício. No entanto, a temperatura central do corpo cai após 30 minutos imerso em água fria, o que poderia levar à hipotermia.

Terapia de calor

Se sentir dor muscular na região lombar após o exercício, você pode beneficiar da terapia de calor. Um estudo de 2006 descobriu que a terapia de calor reduz significativamente a dor nas costas após o exercício. Os participantes no estudo usaram um envoltório de calor quatro horas antes e quatro horas após o exercício. No dia após o exercício, 47 por cento dos participantes do estudo que se envolveram em terapia de calor relataram menos dor.

 

Resfriar após o exercício

O objetivo do resfriamento após o exercício é para ajudar seu corpo se reparar para limitar a dor muscular pós-exercício . O relaxamento consiste fazer alongamentos após o exercício. Por exemplo, se você estiver correndo, você se resfria ao abrandar o seu ritmo da corrida e depois para uma caminhada. Em seguida, faça alongamentos estáticos por cinco a 10 minutos. Nunca salte durante o alongamento, porque você pode se machucar. Beba água ou uma bebida esportiva e coma alimentos de fácil digestão, como frutas.

Antes de se exercitar

O aquecimento antes do exercício prepara os músculos para o exercício extenuante e pode ajudar você a evitar a dor depois. O aquecimento é constituído pelo aquecimento geral, alongamento estático e dinâmico, executado por essa ordem. Especialistas advertem contra fazer apenas alongamento estático antes do exercício, o que pode fazer mais mal do que bem. Um aquecimento geral poderá ser qualquer exercício físico leve que eleva a frequência cardíaca. Deve durar cerca de cinco a dez minutos. Em seguida, faça o alongamento estático de todos os grupos musculares por mais de cinco a 10 minutos.

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