Problemas com o consumo reduzido de hidratos de carbono

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Juntamente com um aumento da ingestão de proteínas, uma dieta low-carb, provavelmente, ajudá-lo a perder peso quando você reduzir o seu consumo total de calorias. No entanto, alguns problemas podem surgir se a ingestão de carboidratos é muito baixa, uma vez que os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo – e sua mente. Para evitar efeitos colaterais negativos associados à ingestão de muito poucos hidratos de carbono, o objectivo de consumir a ingestão diária recomendada, ou RDA, por hidratos de carbono em uma base diária.

RDA Carboidratos

A RDA de carboidrato é uma recomendação definida pelo Institute of Medicine, e estima-se atender as mínimas necessidades da maioria das pessoas em cada faixa etária e sexo. A ingestão diária recomendada de carboidratos é de 130 gramas por dia para homens, mulheres e crianças de 1 anos ou mais, 175 gramas para as mulheres grávidas e 210 gramas de carboidratos por dia para as mulheres que estão a amamentar. Alimentos saudáveis, ricos em carboidratos incluem frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, leite desnatado e iogurte desnatado.

Efeitos colaterais negativos

Se você comer muito poucos carboidratos, você pode experimentar alguns efeitos colaterais desagradáveis. De acordo com a Mayo Clinic, que podem incluir tontura, dores de cabeça, fraqueza, fadiga, deficiências nutricionais, náuseas, diarreia, fadiga mental e até mau hálito. Consumir seu RDA carb diariamente pode ajudar a evitar esses efeitos colaterais indesejáveis. Mas se você ainda estiver enfrentando problemas, tente aumentar um pouco a ingestão de carboidratos e marcar uma consulta com seu médico para ter certeza que seus sintomas não são um sinal de uma condição subjacente.

Efeitos a longo prazo

Mayo Clinic relata que os efeitos a longo prazo de dietas de baixo carboidrato são desconhecidos porque a maioria dos estudos de investigação low-carb duram menos de um ano. Alguns estudos sugerem que a longo prazo low-carb, dietas de alta proteína pode colocar uma pressão extra sobre os rins, levando a danos nos rins. No entanto, um estudo publicado em uma edição de 2012 do “Journal Clinical da American Society of Nephrology”, relata que o alto teor de proteína, low-carb dietas de perda de peso com duração de dois anos, não causar a função renal prejudicada.

Efeitos sobre Atletas

Uma vez que os carboidratos são a principal fonte de combustível durante o exercício, consumir muito poucos carboidratos pode impactar negativamente o seu desempenho atlético. Atletas geralmente exigem mais carboidratos do que os indivíduos sedentários. Universidade Brown recomenda atletas consomem 65 por cento de sua ingestão de calorias de carboidratos. Uma vez que os carboidratos fornecem 4 calorias por grama, isto significa que os atletas que consomem 2.000 calorias por dia deve apontar para 325 gramas de carboidratos, e aqueles que comer 3.000 calorias por dia deve atirar para cerca de 488 gramas de carboidratos por dia.

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