Prós e Contras do Café da Manhã

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É importante começar o dia com um pequeno-almoço saudável, especialmente se você está tentando perder peso. Há muitas maneiras em que comer um pequeno-almoço saudável pode melhorar suas chances de sucesso da perda de peso. Mas, a qualidade do seu café da manhã e os alimentos que você escolhe fazem toda a diferença. Use esta lista de prós e contras para se certificar de seu café da manhã permanece saudável.

Café da manhã saudável

Fazer reconhecer os benefícios de comer o pequeno almoço . Se você comer uma refeição da manhã, você vai ser menos propensos a entrar em um lanche de final da manhã. Pequeno-almoço skippers muitas vezes acabam por ter compulsão de se alimentar da máquina de vending ou fazer escolhas alimentares pobres em um restaurante fast food.

Não acho que sua refeição da manhã é uma bala mágica para perda de peso. Comer pequeno-almoço não melhorara o seu metabolismo ou tem alguma outra superpotências de perda de peso. As calorias que você consome no café da manhã importa tanto quanto as calorias que você come em qualquer outra refeição.

 

Muitos pequenos-almoços típicos, como cereais, panquecas ou bagels, incluem a abundância de hidratos de carbono, mas pouco mais. Um açúcar, alta refeição rica em carboidratos pode deixar você a se sentir com fome novamente logo depois de comer.

Fazer incluir uma fonte de proteína da dieta-friendly. A clara de ovo, produtos de salsicha magras, iogurte grego e outras fontes de proteína irá ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito por um longo período de tempo. A proteína também irá ajudá-lo a construir e manter a massa muscular para moldar sua figura e queimar calorias.

 

Fazer escolher cereais integrais , se possível. A fibra de trigo e produtos integrais fornecem benefícios para o coração saudáveis ​​e, como proteínas, vai ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Não se esqueça de contar calorias em produtos de grãos. Apesar de pães integrais e cereais oferecer alguns benefícios para a saúde, muitos deles são mais elevados em gordura e calorias do que suas contrapartes refinados. Lembre-se de verificar o rótulo “Fatos de Nutrição” e comer apenas um único serviço .

 

Fazer incluir uma baixa caloria / baixo cereal com açúcar como parte do seu café da manhã saudável. Cereal é rápido, fácil, e se você adicionar leite desnatado e frutas pode fornecer a abundância de nutrientes.

Não basta derramar o cereal em uma tigela; medi-la pela primeira vez. Cereal é um dos mais comuns alimentos que comem em excesso. Uma única dose da maioria dos cereais é apenas um copo.

 

Você pode desfrutar de um smoothie de baixa caloria saudável se você precisar tomar café da manhã em movimento. Inclua frutas frescas, iogurte e outros ingredientes saborosos para fazer uma bebida café da manhã satisfatória.

Não se esqueça de medir os ingredientes que você joga no liquidificador. Ingredientes batidos populares, como mel e suco de frutas, muitas vezes são ricos em açúcar e calorias. Smoothies podem facilmente se transformar em um desastre de dieta de alto teor calórico, se você não prestar atenção ao que você jogue na mistura.

  • Não enlouquecer no café local. Muitos mimos de café contêm centenas de calorias e demasiada gordura. Se você gosta de ir ao Starbucks ou em qualquer outro ponto de café, aprender a pedir uma bebida de café de baixa caloria em seu lugar.
  • Não comer alimentos orgânicos e seleções de seu mercado de saúde local, se você preferir. Muitos consumidores preferem comprar frutas, grãos e outros produtos que foram cultivados sem agrotóxicos.
  • Não cometa o erro de comer em excesso alimentos orgânicos ou de saúde. Alguns estudos têm mostrado que as pessoas estão mais propensos a comer demais certos alimentos que eles consideram ser saudável ou que são rotulados como orgânicos.

Lembre-se que a ingestão de café da manhã é um bom hábito de entrar, se você quiser melhorar seus hábitos alimentares e, especialmente, se você quer perder peso. Mas, como qualquer outra refeição, é a qualidade dos ingredientes e a quantidade de calorias que importa no final.

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