Quais os alimentos eficazes na cura do Síndrome de Intestino Irritável?

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Síndrome do intestino irritável, ou IBS, é uma doença crônica em que os músculos do seu contrato de trato digestivo a velocidades irregulares e causa dor abdominal, distensão abdominal, constipação e / ou diarréia. Enquanto que IBS não causa danos permanentes ao seu intestino, pode causar desconforto e dificulta a participação em atividades habituais. Enquanto certos alimentos não podem curar IBS, eles podem ajudar a melhorar os sintomas e complementar outras formas de tratamento. Para melhores resultados, procure a orientação especificada do seu médico ou nutricionista.

Iogurte e Kefir

Iogurte e kefir são produtos lácteos cultivados que fornecem quantidades valiosas de cálcio, proteínas e probióticos – benéficos ou bactérias “amigáveis” que promovem a saúde digestiva e função imunológica. De acordo com a pesquisa publicada no “Journal of Clinical Gastroenterology”, em julho de 2004, os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas da SII. No estudo, 50 pacientes adultos com IBS receberam probióticos ou placebos durante quatro semanas. No final do estudo, os participantes que consumiram probióticos apresentaram menos dor abdominal do que os participantes que não fizeram. Probióticos também podem ajudar a reduzir os gases, inchaço e digestivo irregularidades associadas à condição. Para o máximo de benefícios possíveis, consumir iogurte e / ou kefir com “culturas ativas”, como Lactobacillus e Bifidobacterium em uma base rotineira.

Frutas e Legumes

Frutas e legumes são as principais fontes alimentares de antioxidantes – nutrientes que fortalecem a capacidade do seu corpo para se proteger de doenças e infecções. Comer uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais, pode ajudar a reduzir os sintomas da SII, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Se você luta com gás, tentar evitar variedades como feijão, brócolis, couve de bruxelas, repolho e couve-flor. Caso contrário, incorporar uma variedade de frutas e legumes coloridos em suas refeições e lanches regularmente. Variedades particularmente elevados em nutrientes protetores incluem bagas, cerejas, frutas cítricas, ameixa, kiwi, melão, folhas verdes, tomate, pimentão e abóbora.

Linhaça

A linhaça é uma variedade de semente de noz-degustação que fornece quantidades ricas de fibras e ácidos graxos ômega-3 – gorduras essenciais que podem reduzir a inflamação em seu aparelho digestivo. O consumo de 6 a 24 g de semente de linhaça diária pode também ajudar a aliviar o desconforto abdominal, inchaço e prisão de ventre causada pelo IBS, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Consuma semente de linhaça por conta própria ou como aditivo para outros alimentos nutritivos, como iogurte, cereais, smoothies e assados.

Grãos Integrais

Os cereais integrais contêm todas as partes ricas em nutrientes do grão original. Como resultado, eles digerem mais eficientemente e fornecem energia mais duradoura e mais antioxidantes, proteínas e fibras que os grãos refinados, tais como farinha branca. Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, mantêm o seu intestino grosso ligeiramente distendido, o que pode diminuir sua chance de espasmos internos, de acordo com o Digestive Diseases Information Clearinghouse Nacional. Exemplos de nutritivos alimentos integrais incluem 100 por cento de grãos inteiros pães e cereais, arroz integral, macarrão de trigo integral, arroz selvagem, quinoa, sopa de cevada e pipoca ar. Se você estiver com diarréia, tente limitar alimentos ricos em fibras temporariamente, uma vez que a fibra pode aumentar o volume das fezes ou da freqüência. Caso contrário, incorporar uma variedade de cereais integrais em sua dieta.

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