Quais são os benefícios de comer cedo?

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Prós e Contras do Café da Manhã

De agendas lotadas ao tráfego e compromissos sociais, muitos fatores podem fazer comer o jantar às 8:00 mais viável do que jantar às 5 ou 6. E, embora a idéia de que comer tarde à noite durante horas causa ganho de peso é em grande parte um mito, existem inúmeros benefícios para comer antes – benefícios que vão além de restaurantes menos lotados.

Melhor controle de peso

Durante a noite, as pessoas tendem a comer de alto teor calórico, os alimentos de baixo valor nutritivo que são fáceis de comer em excesso, diz Mary Flynn, um nutricionista pesquisa no Hospital Miriam, em Providence, Rhode Island. E se você pular refeições no início do dia ou atraso do jantar, você está mais propenso a comer excessivamente em resposta à fome intensa. Ignorando a sua primeira refeição do dia – café da manhã – aumenta a resposta do organismo ao hormônio insulina, o que aumenta o risco para o armazenamento de gordura corporal e obesidade.

Menos Azia

Azia é uma sensação de aperto ou queimação no peito, atrás do esterno, que pode piorar quando você dobrar ou deitar feito. Uma maneira de evitar azia, diz MayoClinic.com especialista em sono, Dr. Timothy Morgenthaler, é evitar grandes refeições e gordurosas no final do dia. Comer mais cedo permite que o seu corpo tenha tempo para digerir os alimentos corretamente e reduz o risco de conteúdo ácido do estômago subindo de volta para o esôfago. Esta ocorrência, também conhecido como refluxo ácido, muitas vezes acompanha a azia. Deitada depois de comer faz azia pior, deixando assim tempo entre o jantar e a hora de dormir ajuda a evitar isso.

Um sono melhor

Azia causada pela ingestão de perto de dormir pode interferir com o sono repousante. Comer tarde – principalmente em grandes quantidades – também podem interferir com o sono, causando desconforto abdominal. Consumir muitos líquidos antes de dormir, na forma de leite, suco, sopa ou outros alimentos, pode causar frequente acordar para aliviar a bexiga. Ao invés de comer grandes refeições antes de dormir ou ir para a cama com fome, o que também pode fazer dormir difícil, Morgenthaler recomenda comer um pequeno lanche, equilibrado. Cereal com leite desnatado, iogurte com granola e aveia são opções valiosas.

 

 

Melhor Energia

Comer durante todo o dia, começando com um pequeno-almoço equilibrado, promove níveis de energia positiva, humor e função cerebral, de acordo com um artigo “de hoje Nutricionista”, publicado em abril de 2009. Refeições adiar, por outro lado, deixando-o com pouco açúcar no sangue, cansaço, mau humor e um forte apetite. Para evitar esses riscos, apontar para refeições balanceadas e lanches em intervalos de tempo regulares. Melhor dormir derivado de jantares anteriores também promove a energia durante o dia positivo, tornando mais fácil para exercer e gerir o seu peso. Estes atributos também desempenham um papel importante na manutenção de níveis de energia óptima.

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