Quais são os perigos de uma taxa cardíaca elevada durante o exercício?

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A taxa de coração saudável é importante durante todo o exercício. Trabalhando muito duro vai levar a esforço excessivo, o que pode causar lesões, e em casos mais graves, problemas cardíacos. Depois de determinar que a sua frequência cardíaca máxima deve ser, é importante manter um ritmo cardíaco consistente em uma faixa de segurança, a fim de tirar o máximo proveito de qualquer sessão de exercícios.

Manter uma saudável freqüência cardíaca

Durante o exercício é importante para manter o máximo de BPM, ou batimentos por minuto, do seu coração em um nível seguro e consistente. Dependendo do nível pretendido de esforço, um alvo seguro é geralmente em torno de 50 a 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para o exercício moderado e até 80 a 85 por cento para as sessões mais intensas. Uma maneira fácil (embora não totalmente exato) para determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Esta fórmula é frequentemente visto em cartazes em academias e é usado para determinar um número geral.

Perigos Gerais

Empurrando o seu ritmo cardíaco além de 85 por cento de seu máximo vai levar a excesso de esforço como o seu corpo começa a exercício anaeróbico (sem oxigênio). Embora muitas pessoas podem trabalhar além desse nível de esforço excessivo e não sofre de qualquer um dos principais problemas de saúde, ele ainda pode levar a músculo, osso e lesão articular. Assim, durante uma sessão de exercício vigoroso, é importante para encontrar uma taxa de exercício que é difícil, mas confortável para executar durante períodos prolongados, a fim de evitar ferimentos.

Taquicardia Ventricular

Esforço excessivo para pessoas com problemas cardíacos pode levar a um estado doentio da freqüência cardíaca acelerada chamado taquicardia ventricular. Isto ocorre quando os ventrículos do coração contrair antes de se encher de sangue suficiente, devido ao anormalmente alta velocidade do batimento cardíaco. Os sintomas de taquicardia ventricular normalmente incluem vertigens, tonturas, perda de consciência, e no pior dos casos, ataque cardíaco.

Recomendações

Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício para manter o controle de quanto você precisa para trabalhar, a fim de alcançar um equilíbrio saudável entre a aptidão cardiovascular e esforço excessivo. Consulte um instrutor de fitness para determinar a sua freqüência cardíaca máxima exata, ou usar a orientação geral (220 menos sua idade), a fim de manter um ritmo cardíaco seguro e saudável durante o exercício. Escalar para trás a intensidade do seu exercício, se você encontrar a sua frequência cardíaca está acima de sua zona-alvo.

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