Quais são os perigos do abuso de cafeína?

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Nutrientes dos Grãos

Visão global

Muitas pessoas bebem bebidas com cafeína, tais como chá, café e bebidas energéticas com o intuito de adquirir uma dose de energia extra para começar o dia ou ficar acordado e concentrado durante todo o dia ou noite. A cafeína estimula o sistema nervoso central, por isso pode fazer com que a pessoa se sinta mais alerta e enérgica, contudo, o seu consumo excessivo pode provocar vários efeitos secundários negativos.

Ingestão de cafeína

A maioria dos indivíduos pode consumir entre 200 a 300 miligramas de cafeína por dia, sem sofrer efeitos secundários graves. O teor de cafeína nas bebidas pode variar muito, dependendo do tamanho e da marca da bebida. Em geral pode-se ingerir entre 300 a 400mg de café  por dia (consoante forem individuos do sexo feminino ou masculino) ou três porções de 8 onças de chá por dia. Os energizantes também contem cafeína, e a ingestão destes deve ser limitada a não mais de quatro porções de 12 onças por dia.

N.r.: uma onça equivale a 28,3495g, ou seja 28349,5mg.

Efeitos físicos de cafeína em excesso

A ingestão de mais de 500 a 600 mg de cafeína por dia é considerado uso pesado e pode levar ao aparecimento de efeitos secundários a nível físico causados ​​pelo potencial viciante e os efeitos estimulantes da cafeína. O  uso pesado e abuso desta substância podem resultar em inquietação, rápida frequência cardíaca, náuseas, tremores musculares e insónias. A falta de sono causada pelo do uso de cafeína também pode levar a distúrbios do sono em curso, fadiga e a um declínio no desempenho físico e nos níveis de energia.

O vício da cafeína e Humor

O abuso de cafeína pode levar ao vício, e  pessoa tende a ingerir cafeína regularmente por forma a evitar os sintomas desagradáveis ​​de abstinência e as alterações de humor. O abuso de cafeína pode levar a sintomas psicológicos, tais como ansiedade e irritabilidade, contudo, a retirada de cafeína provoca nervosismo e depressão acentuada levando a uma redução da motivação e insónias.

Especialista Insights

A Clínica Mayo revelou estudos, nos quais constata que a regulação cuidadosa do consumo de cafeína é a melhor maneira de evitar o potencial de abuso e dependência. Se for consumidor de grandes quantidades de cafeína e sofre de sintomas, a opção a seguir é a de ir diminuindo gradualmente o seu consumo diário, ingerindo bebidas com menor teor de cafeína e alternando entre café, chá, café descafeinado, chás de ervas ou mesmo água .

 

 

 

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