Qual é a idade certa para fazer musculação?

Por novembro 15, 2015 Fitness Sem Comentários
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Pessoas de todas as idades realizam exercícios de musculação para o aumento da força, saúde e boa forma física.

Estes exercícios ​​de resistência colocam uma grande quantidade de estresse sobre o corpo, que reage de formas diferentes em diferentes idades. Alterações ao seu corpo que afetam o modo como ele reage à musculação ocorrem depois de 20 anos e depois de 50 anos de idade. Os músculos e esqueletos de crianças e adolescentes não estão totalmente desemvolvidos, assim é melhor adiar a musculação até depois dos 20 anos.

Musculação – ou de treinamento de força com pesos mais leves para os mais jovens – é mais segura e eficaz se você seguir a forma adequada e diretrizes de treinamento para a sua faixa etária.

Musculação para crianças e adolescentes 

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Muitos adolescentes e até pré-adolescentes levantam pesos com as metas de aumento muscular e melhorar o desempenho esportivo. As diretrizes de formação que se aplicam aos fisiculturistas adultos deve ser modificados  para os pré-adultos, porque eles ainda não atingiram o crescimento músculo-esquelético completo. A Academia Americana de Pediatria recomenda uma avaliação médica antes de crianças e adolescentes começarem um programa de treinamento de força. Também é recomendado começar com pesos mais leves para desenvolver a forma adequada, exercício cardio regular e evitar levantamento de peso pesado até que o crescimento total seja atingido. As lesões mais comuns são tensões musculares, principalmente na parte inferior das costas.

20 a 29: a idade perfeita para ficar grande

Entre 20 e 30 a maioria das pessoas deve ter atingido o pleno crescimento, e aos 20, você pode levantar pesos mais pesados. Este é o tempo de vida que lhe permite levantar o maior peso com o menor tempo de recuperação necessário. Aproveite esses anos para aumentar a massa e você será menos afetado no futuro pela perda gradual de massa muscular que ocorre naturalmente com o envelhecimento. O período de recuperação muscular para jovens de 20 anos depois de treinar com a força máxima é de cerca de dois dias. Aos 30 anos, quatro dias de tempo de recuperação pode ser necessário. Estes períodos de recuperação, variam por indivíduo, no entanto, de acordo com a Rede Mundial de Fitness. Os Iniciantes devem levantar pesos mais leves e vão precisar apenas cerca de dois dias, enquanto aqueles que levantam pesos extremamente pesados podem precisar de até sete dias, independentemente da idade.

30 a 49: a idade perfeita para ficar forte e saudável

Aos 30 anos, a força muscular e a capacidade de recuperação podem diminuir devido ao envelhecimento. Depois disso, recomenda-se uma redução de peso de 5 por cento a cada 10 anos. O tempo de recuperação muscular após o levantamento de peso pesado vai aumentar de cerca de quatro dias aos 30 anos para cerca de sete dias na idade de 50 anos. Tentar forçar seu corpo para treinar como o fez durante seus 20 anos irá produzir menos ganho muscular e pode resultar em ferimentos. Para atingir a maior parte do crescimento da massa e força durante este tempo, preste atenção às mudanças do seu corpo e ajustar seus treinos conforme necessário.

Mais de 50: a idade perfeita para beneficiar da Musculação

Com a idade, os músculos, ossos e massa de tecido que os ligam naturalmente diminuem juntamente com a produção de hormônios. A pesquisa mostra que o fisiculturismo neutraliza este efeito, mesmo em pessoas com mais de 90 anos de idade, de acordo com a Universidade do Novo México. Depois dos 50 anos de idade, devem ser feitas reduções no peso e aumentos no tempo de descanso com base nas necessidades individuais.

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