Qual é o batimento cardíaco para um Homem de 70 anos de idade durante o Exercício?

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Verificando o seu ritmo cardíaco é uma boa maneira de monitorar a intensidade do exercício e garantir que você obter o máximo de benefícios. Sua freqüência cardíaca alvo máximo e tendem a diminuir com a idade.

Se você é um homem de 70 anos de idade, saudável, você deve procurar atingir pelo menos 75 batimentos por minuto durante o exercício aeróbico. No entanto, isso vai variar se você tiver quaisquer problemas de saúde, ou tomar certos medicamentos. É uma boa idéia para falar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Calculando seu máximo e alvo do coração de moeda

Você pode calcular aproximadamente a sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Para um homem de 70 anos de idade, sua FCM será em torno de 150. O American Council on Exercise aconselha exercício entre 50 e 80 por cento de seu FCM, que seria 75-120 batimentos por minuto. Nunca exceda 85 por cento, pois isso pode causar problemas cardiovasculares. Um ritmo normal de descanso para adultos é de entre 60 e 100 batimentos por minuto.

Medição da Frequência Cardíaca

Quando o exercício, pare e, ocasionalmente, pressione dois dedos para o pulso para medir o seu pulso. Conte por 30 segundos e multiplique por dois. Em alternativa, usar um monitor de freqüência cardíaca. Se for muito baixo, tente empurrar-se mais difícil e mais lento se for muito alta. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício, sem se esforçando para recuperar o fôlego. Verifique se o seu ritmo cardíaco de um minuto e 10 minutos após você terminar o exercício. Depois de um minuto, ele deve ter caído por 15 a 25 batimentos por minuto de sua taxa de pico. Depois de 10 minutos ele deveria ter retornado ao seu nível de repouso. Se demorar mais para cair, este pode ser um sinal de uma doença cardíaca.

Orientações de exercícios

Manter a forma é importante em todas as idades. ACE recomenda 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias para os adultos mais velhos. O exercício aeróbico fortalece o coração e os músculos, e aumenta o seu humor, energia e resistência. Também ajuda a controlar o açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Caminhada, ciclismo e natação são boas atividades para tentar. Se você é novo para exercer, ou não tenham exercido por algum tempo, comece aos poucos e trabalhar até a sua frequência cardíaca alvo. Uma vez que você perde massa muscular à medida que envelhecem, tente exercícios de treinamento de força duas vezes por semana também.

Considerações de Saúde

Se você é obeso, tem colesterol alto, problemas cardíacos ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de começar a se exercitar. Parar se você achar que você está lutando para respirar, tem dores musculares ou sentir que você está exacerbar-se. Alguns medicamentos, como os beta-bloqueadores, tendem a diminuir o seu ritmo cardíaco, o que significa que você pode não ser capaz de chegar ao seu destino. Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre a alcançar seus objetivos de fitness.

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