Qual é melhor para você: laranja ou uva?

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Laranjas e uvas tanto fazem adições saudáveis ​​para sua dieta e ajudá-lo a encontrar as recomendadas cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia. Embora as laranjas são a melhor fonte de nutrientes em geral, isso não significa que você deve desistir de uvas, pois estas frutas podem fornecê-lo com vários benefícios à saúde.

Macronutrientes

A 1 xícara de servir de fatias de laranja contém 90 calorias, dois gramas de proteína e 20 gramas de carboidratos, incluindo 4 gramas de fibra, enquanto a mesma porção do tamanho de uvas contém 60 calorias, um grama de proteína e 15 gramas de hidratos de carbono, incluindo 1 grama de fibra. Embora as uvas têm menos calorias, o laranja é provável que seja mais de enchimento, uma vez que contém mais proteína e fibra.

Micronutrientes

As laranjas são a melhor fonte de vitaminas e minerais do que uvas. Comer uma porção de laranja irá fornecer-lhe 160 por cento do valor diário de vitamina C, 15 por cento do DV para folato, 10 por cento do DV para tiamina, 8 por cento da DV para a vitamina A, 6 por cento do DV para vitamina B-6 e 4 por cento da DV para a riboflavina e niacina. Enquanto as uvas têm a mesma quantidade de vitamina B-6 e riboflavina como laranjas, eles contêm apenas seis por cento da DV para a vitamina C e tiamina, 2 por cento da DV para a vitamina A e os vestígios de outras vitaminas. As uvas contêm apenas vestígios de minerais, enquanto laranjas contêm 8 por cento da DV para o cálcio e 4 por cento da DV para o fósforo e magnésio por porção.

Laranjas: Benefícios para a saúde

O folato em laranjas ajuda a prevenir defeitos congênitos do tubo neural, e ambos folato e vitamina C podem reduzir seu risco de doença cardíaca e problemas com a função cognitiva. A vitamina C e outros antioxidantes em laranjas também pode reduzir o risco de câncer e catarata, de acordo com a Organização para a Alimentação e Agricultura. Como a vitamina C melhora a absorção de ferro, pode diminuir o risco de anemia também.

Uvas: Benefícios para a saúde

Consumir uvas, suco de uva ou vinho ajuda a limitar o risco de doenças do coração, ajudando a reduzir o colesterol ea pressão arterial, tornando menos provável a formação de coágulos sanguíneos e limitar os danos aos seus vasos sanguíneos. Uvas roxas e vermelhas têm um maior efeito benéfico de uvas brancas ou verdes, uma vez que contêm mais dos ingredientes ativos, incluindo as proantocianidinas e resveratrol. Uvas inteiras são uma escolha melhor do que bebidas de uva contêm, como eles também fornecê-lo com fibra benéfica, de acordo com MayoClinic.com.

 

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