Qual é o benefício de usar pesos de tornozelo ao andar?

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A American Heart Association recomenda enfaticamente que você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias a fim de experimentar os muitos benefícios que a atividade física proporciona ao corpo. Um dos exercícios mais comuns utilizados para atender a essas diretrizes está andando.

Tornozelo pesos tornaram-se comuns para ajudar a aumentar a quantidade de resistência oferecida por andar. No entanto, antes de usar esses equipamentos, é importante entender os benefícios e possíveis perigos de pesos nos tornozelos.

Edifício Força

O peso adicional em seus tornozelos aumenta a resistência encontrada por seus músculos da perna de cada vez que levantar os pés do chão. Enquanto a maioria dos pesos de tornozelo são apenas cerca de 1 a 3 lbs., Alguns maiores resultados de resistência ainda pode ser visto. Este edifício força acontece como uma maior resistência aos músculos aumenta a atividade das células satélites em seu corpo, que reagem à resistência através da construção até as fibras musculares afetadas.

Queima de calorias

Junto com a força do edifício em seus músculos, pesos do tornozelo também pode aumentar a quantidade de calorias que você queima por hora de caminhada. Embora talvez não haja uma grande diferença em calorias, um pequeno aumento pode ser visto como os pesos aumentar a quantidade de energia a ser usada pelos músculos da perna. Isso aumenta a necessidade de uma nova energia para continuar a exercer, que as células do seu corpo obter através da queima de calorias.

Perigos

Caminhar com pesos no tornozelo pode ter efeitos colaterais indesejados. Os mais graves destes efeitos é uma mudança na sua marcha normal. Sua marcha é a maneira específica você anda, o que lhe permite manter o seu equilíbrio. Quando a sua marcha é alterada, o equilíbrio pode ser perdido e quedas ou lesões podem ocorrer. Os pesos também pode esticar os músculos das pernas, bem como a articulação do tornozelo. Esta tensão pode resultar em uma maior chance de lesão durante a caminhada, especialmente quando andando em um ritmo acelerado.

Alternativas

Em vez de usar pesos nos tornozelos, você pode  aumentar a intensidade do seu treino. Isto significa aumentar sua velocidade, ou aumentando a inclinação de sua pista de caminhada para queimar mais calorias. Se você estiver usando os pesos nos tornozelos para construir a força, considere o uso de musculação tradicional, como com pesos livres ou máquinas de peso, para eliminar os riscos associados com pesos nos tornozelos.

 

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