Qual é a sua Frequência cardíaca que precisa de ter para queimar as gorduras durante o exercício?

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Se você quer perder peso, praticar exercícios regularmente e comer uma dieta saudável. Sua freqüência cardíaca é um bom indicador da intensidade de sua atividade física. Para queimar gordura, você deve apontar para a sua zona alvo, que é de pelo menos 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

De acordo com o American Council on Exercise, seu corpo queima uma porcentagem maior de gordura em uma intensidade moderada, em comparação com durante o exercício mais vigoroso. No entanto, você vai queimar mais calorias totais a uma taxa mais elevada.

Calculando seu alvo de frequência cardíaca

Para queimar gordura, você deve apontar para 50 por cento a 80 por cento da sua FCM. Você pode estimar aproximadamente o seu MHR subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tiver 40 anos, sua FCM será de 180 batimentos por minuto. Seu alvo deve estar entre 90 e 144 batimentos por minuto. Pesquisadores da Saúde e Laboratório de Performance Humana encontrado pessoas queimadas a mais alta taxa de gordura por minuto entre 60 por cento e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Em níveis mais altos, seu corpo queima mais glicogênio, uma fonte de energia armazenada nos músculos.

Medição da Frequência Cardíaca

Para verificar o seu ritmo cardíaco, pressione dois dedos levemente sobre a artéria em seu pulso, e conte as batidas por 60 segundos ou 30 segundos e multiplique por dois. Durante o exercício, uma breve parada para verificar se você está em sua zona-alvo da frequência cardíaca. Em alternativa, usar um monitor de freqüência cardíaca. Se a sua taxa está abaixo de seu alvo, aumentar a sua taxa de exercício. Devagar se é muito alto. Verifique se o seu ritmo novamente após o término do exercício de monitorar sua recuperação. Ele deve retornar ao seu nível normal de descanso após cerca de 10 minutos.

Exercício para perder peso

Para a perda de peso, você precisa queimar mais calorias do que você tome pol Há 3.500 calorias em 1 quilo de gordura. O número de calorias que você queima depende da atividade, o seu peso e da intensidade do exercício. Se você pesa 160 lbs., Natação, aeróbica de alto impacto, remo parado e esqui cross-country vai queimar cerca de 511 calorias por hora. Jogging 5 mph vai queimar 584 calorias por hora, enquanto caminhava em 3,5 mph vai queimar 277 calorias por hora. Se você é mais pesado, você vai queimar mais calorias. Escolha uma atividade que você goste, e apontar para pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

Considerações

Se você é obeso, tem problemas cardíacos ou outros problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Esteja ciente de que alguns medicamentos, tais como beta-bloqueadores, podem afetar o seu ritmo cardíaco, ou seja, você pode não ser capaz de atingir sua taxa-alvo. Se você está apenas começando a se exercitar, é uma boa idéia para construir gradualmente para o seu alvo. Nunca exceda 85 por cento do seu MHR.

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