Quando devo usar uma cinta de volta das costas para o halterofilismo

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Enquanto você são mais propensos a ver cintos de levantamento de peso do que os aparelhos de volta ao ginásio, as pessoas usam tanto para apoio lombar. A cinta de volta imobiliza os músculos das costas, normalmente necessários durante a recuperação de uma lesão ou cirurgia.

Pessoas que usam cintos de levantamento de peso pode supor que eles servem a um propósito semelhante, mas os médicos especialistas divergem sobre a eficácia desta técnica. Fale com o seu médico sobre qualquer dor nas costas ou problemas antes de implementar um regime de levantamento de peso.

Alívio da Dor

Se você sofre de dor nas costas leve ou grave, vestindo uma cinta de volta pode aliviar sua condição. De acordo com o certificado preparador físico Gregory L. Welch, se você tem dor lombar crônica, usando um colete ortopédico durante atividades extenuantes de levantamento de peso e outros podem proporcionar alívio da dor o suficiente para que você possa completar seus treinos. Mayo Clinic reabilitação especialista Dr. Edward R. Laskowski acrescenta que você pode usar um cinto ou cinta para imobilizar o seu meio, durante as manobras intensas tais como elevadores de energia e elevadores mortos. Nestes casos, usar a dor como seu guia. Se sentir dor súbita, extremo ou duradouro durante o treino, pare de levantamento de peso até que você consulte o seu médico.

Manter a forma

Em seu artigo “O Cinturão Controvérsia peso”, Christopher C. Frankel e Len Kravitz, Ph.D., discutir ideias erradas sobre usando cintos e suspensórios para apoio lombar ao levantar pesos. Eles citam pesquisas argumentando que chaves de volta não reduzir o estresse sobre o sistema esquelético e não prevenir lesões. Os autores concluem que a aprendizagem de forma adequada e de “exercícios adequados e cargas parece ser a melhor forma de intervenção primária para reduzir o risco de lesões durante o exercício. No entanto, uma correia lombar pode proporcionar um efeito benéfico no desempenho elevadores máximas, tal como em elevação de potência. ”

Prevenção de Lesões discutível

Os defensores de chaves de volta e cintos de levantamento de peso, às vezes eles usam para evitar lesões. No entanto, Dr. Michael Roizen da Cleveland Clinic adverte as pessoas contra o uso dessas formas de apoio lombar durante o exercício. Ele afirma que contar com essas ferramentas de forma consistente ao longo do tempo resulta no enfraquecimento das suas costas e músculos do núcleo, em detrimento do fortalecimento de seu corpo superior. Você pode vir a prejudicar ao invés de reforçar a sua volta através do uso de uma cinta durante exercícios regular.

Precauções de segurança

De acordo com Laskowski, levantando pesos livres não deve exigir uma cinta de volta ou um cinto de levantamento de peso. Em vez disso, ele recomenda que você tomar várias precauções para manter as costas estável durante movimentos difíceis. Mantenha a coluna em uma posição neutra e não transferi-lo durante a levantar e abaixar pesos. Como você pegar pesos e devolvê-los, levantar com as pernas e não as costas. Usar luvas de levantamento de peso para melhorar sua aderência e manter pesos de escorregar. Pergunte a um parceiro ou um treinador para manchá-lo quando você tenta movimentos novos ou desafiadores.

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