Quantas vezes devo fazer exercício por semana?

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O exercício diário tem o poder de reforçar o seu coração, gerir o seu peso e elevar o seu humor. Infelizmente, se o excesso de peso americano e taxa de obesidade de 60 por cento é qualquer indicação, a grande maioria das pessoas não estão recebendo o exercício que precisa para se manter saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos obter uma quantidade mínima de exercício por semana para uma ótima saúde. Suas diretrizes gerais fornecer uma base ideal para um estilo de vida mais saudável.

Exercício aeróbico

O CDC sugere que os adultos obter pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou uma hora e 15 minutos de exercícios vigorosos por semana. Esta quebra de cerca de 30 minutos de exercício por dia, durante pelo menos cinco dias por semana. Apesar de duas horas e 30 minutos de exercício pode parecer muito tempo, é bom para acabar com sua atividade física em pedaços mais manejáveis ​​de tempo, tais como três conjuntos de intervalos de 10 minutos durante o dia. Isso faz com que satisfazer as suas necessidades de exercício aeróbico mais fácil.

Resistência muscular

O exercício aeróbico é qualquer coisa que aumenta a sua frequência cardíaca. Exercício muscular refere-se ao uso de resistência para construir a força. Se você usa seu próprio peso corporal, faixas de resistência ou pesos livres, o CDC recomenda completar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Exercício muscular deve direcionar os principais grupos musculares, incluindo os músculos abdominais, braços, ombros, peito, costas, quadris e pernas. Resistência muscular benefícios a saúde dos ossos e ajuda a manter a força para as atividades diárias.

Escolhendo uma rotina

Escolhendo uma rotina de exercícios que você achar agradável é uma parte vital de fazer o exercício diário um hábito. Se você não gosta de exercícios, você provavelmente não vai cumprir suas exigências diárias. Exercício pode acontecer em qualquer lugar que você é capaz de aumentar o seu ritmo cardíaco. Isso significa subir escadas, praticar um esporte, dançar e nadar todos constituem exercício. Escolha uma rotina que você realmente desfrutar de uma melhor chance de cumprir suas exigências semanais.

Criando Hábitos

Se você é sério sobre como garantir que você cumprir sua exigência de exercício semanal, o exercício deve se tornar um hábito para você, ao invés de uma atividade casual. Selecione a hora do dia em que você é mais provável para o exercício de acordo com sua agenda e nível de energia. Em seguida, defina que o tempo para além do exercício da mesma maneira que faria uma consulta com o dentista ou reunião de pais. Ao tratar exercício como um compromisso, você vai ser mais propensos a exercer em uma base diária. Ele também pode ajudar a recrutar um amigo para prestar apoio exercitando juntos. Isso adiciona um elemento de prestação de contas até o exercício torna-se uma segunda natureza para você.

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