Quanto faço ioga posso diminuir a frequência cardíaca?

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Praticar yoga consistente pode fazer mais do que aumentar a sua flexibilidade e força. Ele também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua saúde cardiovascular, potencialmente reduzindo a pressão arterial e sua frequência cardíaca de repouso. Quanto yoga afeta sua frequência cardíaca e pressão arterial varia, a sua saúde, condição física atual e prática de yoga todo o jogo em que os benefícios que você recebe.

Independentemente disso, o ioga pode ser um excelente complemento para a sua rotina de exercícios.

Aspectos da Yoga

O tipo mais comum de yoga encontrados em estúdios e academias de todo os EUA é hatha yoga, que incide sobre posturas corporais específicas e técnicas de respiração. Yoga poses, chamada asenas, variam em intensidade de deitado no chão a posturas exigentes fisicamente que irá testar a sua resistência, força e flexibilidade. Os instrutores vão ensiná-lo a respirar através de seus movimentos, enfatizando diafragma e outros tipos de respiração para aumentar potencialmente o consumo de oxigênio. A meditação é um outro aspeto da yoga que se concentra sua mente e relaxa o corpo.

Yoga e o Sistema Cardiovascular

Em certos momentos durante a sua prática, principalmente em formas de yoga mais exigentes, o seu coração e vai acelerar as taxas de respiração para fornecer necessário oxigênio e sangue para os músculos. Isso fortalece o sistema cardiovascular, aumentando sua resistência. Como seu coração se torna mais forte, ele precisa de menos batimentos para bombear o sangue por todo o corpo. Este aumento de força vai abrandar o seu ritmo cardíaco em geral. Além disso, ao aumentar o seu consumo de oxigênio através de técnicas de respiração consciente, a sua taxa de respiração também vai diminuir como seus aumentos de volume de respiração.

Yoga e Stress

O estresse é um fator conhecido na pressão arterial e aceleração da frequência cardíaca. Yoga combina exercícios físicos e mentais para alcançar tranquilidade do corpo e da mente, de acordo com MayoClinic.com, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. O exercício em si ajuda a impulsionar o seu humor, acrescentando yoga na sua rotina pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e feliz. Durante o relaxamento, seu coração bate mais devagar.

Pesquisa

O “Jornal Internacional de Ginecologia e Obstetrícia” publicou um estudo em março de 2009, que investigou os efeitos do ioga sobre a frequência cardíaca em mulheres grávidas. Resultados revelaram que o estresse percebido no grupo yoga diminuiu 31 por cento, e do sistema nervoso simpático – ou resposta ao estresse – frequências cardíacas diminuiu. Outro estudo, apresentado na “Psychological Reports” abril de 2002, constatou que, em um grupo de 35 homens que participaram de duas sessões de relaxamento guiado baseado yoga, frequência cardíaca reduzida em participantes de ambos os tipos de sessão. O estudo também concluiu que o ioga desempenhou um papel na redução da resposta ao estresse dos participantes.

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