Que Alimentos posso comer à noite?

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Ir para a cama com alimentos no estômago pode ajudar a dormir, desde que você faça a escolha certa. As informações contidas neste artigo não se destina a substituir cuidados especializados por um médico qualificado.

 

Chá medicinal

Se você gosta de uma bebida quente antes de dormir, considere chá de ervas, em vez de café ou chá verdadeiro como o chá verde ou chá preto. Chás e café contêm cafeína, o que pode mantê-lo acordado. É recomendável que se evitem todas as bebidas com cafeína por 8 horas antes de deitar, pois pode levar bastante tempo para os seus efeitos estimulantes desaparecerm. Se você puder, beba um chá de ervas simples, evite o açucar, uma vez que ele também pode agir como um estimulante.

 

Aveia

Aveia é outro alimento bom para comer antes de deitar. De acordo com "O Livro dos Remédios Médicos", a fibra da aveia forma um gel no estômago, que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, mantem o seu estômago cheio e evita a fome que pode mantê-lo acordado. O livro também relata que a aveia contém naturalmente a melatonina, um hormônio que ajuda a adormecer e a dormir tranqüilamente.

 

Nozes

As nozes são outra comida de boa noite. As Nozes são ricas em proteínas e, como a fibra solúvel da aveia, podem ajudar a controlar a fome noturna. David A Kessler, um comissário e ex-médico da FDA, informa que o corpo humano processa a proteína em um ritmo mais lento do que a maioria dos outros nutrientes, assim a proteína mantém o sensação de saciedade. Além disso, nozes são ricas em ferro e cobre, dois nutrientes que ajudam a manter padrões de sono saudáveis.

 

Alimentos para evitar

Assim como há lanches que podem ajudá-lo a dormir, há também alimentos que você deve evitar, especialmente tarde na noite. A Clínica Mayo recomenda que você evite alimentos ricos em gordura, bem como alimentos com sabor de alho e comidas muito temperadas, pois estas podem causar insônia devido a azia. Também, deve observar o seu consumo de água. Muitos líquidos antes de dormir podem levar a várias viagens ao banheiro no meio da noite.

 

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