Exercício Recomendado & Batimento Cardíaco para Adolescentes

Por outubro 3, 2013 Fitness Sem Comentários
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Com o exercício físico regular, os adolescentes podem reduzir o estresse, aumentar a resistência, perder peso, aumentar a força, reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas e melhorar a sua qualidade de sono. Uma indicação de aptidão física é a frequência cardíaca de um adolescente, o que deve acelerar durante o esforço físico moderado a vigoroso e, em seguida, retornar à sua taxa de repouso de forma relativamente rápida.

Exercício recomendado

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que crianças e adolescentes se pelo menos uma hora de atividade aeróbica todos os dias, se o exercício moderado ou vigoroso. Pelo menos três vezes por semana, a hora de atividade deve incluir atividades de fortalecimento, como ginástica, musculação ou ginástica. Pelo menos três vezes por semana, os adolescentes também deve fazer algum tipo de atividade de fortalecimento dos ossos, o que pode incluir o treinamento de força ou exercícios pliométricos, como pular corda.

Alvo de freqüência cardíaca

Uma forma de medir a intensidade do exercício é, observando a freqüência cardíaca durante a atividade. Como um guia, o CDC recomenda o uso de uma escala de zero a 10. Zero representa a freqüência cardíaca quando se senta ainda, antes de fazer qualquer atividade extenuante. Atividade de intensidade moderada, deve ser de cinco ou seis. Atividade vigorosa deve trazer o ritmo cardíaco até uma criança de sete ou oito anos. Por causa da freqüência cardíaca preciso varia de um indivíduo para o outro, é melhor consultar com seu provedor de saúde primários para a taxa de alvo para o seu filho adolescente.

MHR e atividade vigorosa

Para um jovem de 18 anos de idade, MayoClinic.com estima uma meta de freqüência cardíaca de 141-172 batimentos por minuto durante o exercício vigoroso. Para determinar a freqüência cardíaca máxima, ou FCM, para o adolescente, subtrair a idade do adolescente a partir de 220. O exercício vigoroso deve trazer o coração dentro do intervalo de 70 a 85 por cento da FCM da pessoa.

Recuperação Cardíaca

Quantas vezes você se exercita e elevar a frequência cardíaca não é a única medida de sua aptidão física. Através do exercício regular, você também deve desenvolver a capacidade de retornar ao seu, freqüência cardíaca de repouso normal, logo após o término da atividade física. Para determinar a sua freqüência cardíaca de recuperação, tomar o pulso de 10 segundos após o exercício e um minuto após o exercício. A diferença entre os dois números é a sua freqüência cardíaca de recuperação. Quanto maior o número, melhor a sua freqüência cardíaca de recuperação. De acordo com um estudo da recuperação da freqüência cardíaca e mortalidade publicados no “New England Journal of Medicine”, a rapidez com que você voltar para sua freqüência cardíaca de repouso está diretamente ligada à sua longevidade.

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