Remédios para a depressão

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A depressão é uma doença mental que faz com que o paciente sinta uma perda de interesse em relação às suas vidas ou uma sensação geral de tristeza. Em alguns casos, a depressão pode causar um desconforto físico. A depressão é crónica e exige tratamento de longo prazo para gerenciar. Medicamento é comumente usado para ajudar a controlar os sintomas, mas alterar o seu estilo de vida também podem ajudar a manter os sintomas sob controle.

Antes de tratar a depressão, os pacientes e seus médicos devem trabalhar em conjunto para determinar se o caso é maior ou menor. Grande depressão pode durar meses e pode causar sintomas severos que são emocionalmente incapacitantes. Estes sintomas podem só acontecer uma vez em sua vida, mas também podem ocorrer várias vezes ao longo da sua vida. Ele pode se sentir como se uma nuvem de depressão paira sobre sua vida. Isso pode ser esmagador, mas há muito melhores soluções disponíveis hoje para ajudar você a manter esses sintomas sob controle.

Remédios Caseiros para a depressão

Ter uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável é essencial para a gestão de uma doença como a depressão. Comer uma dieta com a abundância de nutrientes permite que o seu corpo mantenha o bem-estar, crescer e reparar naturalmente. Quando há uma deficiência das necessárias proteínas, carbonatos, vitaminas e minerais que você precisa pode contribuir para a doença ou causar o seu corpo não para trabalhar em sua capacidade total.

  • Antioxidantes-Os antioxidantes ajudam o corpo a localizar e remover moléculas prejudiciais conhecidas como radicais livres. Estas moléculas ficam no caminho do seu corpo funcionando normalmente e contribuir para o processo de envelhecimento. O cérebro é particularmente suscetível a danos causados ​​por radicais livres. Comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger esse tecido de danos adicionais. A vitamina E, encontrada em óleos vegetais, gérmen de trigo, margarina, nozes e sementes é particularmente útil para isso. Os pacientes também devem consumir alimentos como brócolis, morangos, amoras, kiwi, uva, tomate, batata e pimentas que são ricos em vitamina C. Os alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura brócolis, couve, espinafre, batata doce, pêssegos, damasco, e abóbora também são essenciais para a ingestão de antioxidantes.
  • Escolhas “inteligentes” carboidratos saudáveis, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais também fornecem fibras e permitir que seu corpo para aumentar naturalmente a serotonina, um humor impulsionar químico no cérebro.
  • Alimentos ricos em proteínas, alimentos ricos em proteínas contêm tirosina, um aminoácido que ajuda a aumentar a dopamina e noradrenalina no cérebro. Isso permite que você se concentre mais eficaz e se sentir mais alerta durante o dia. Comer fontes de proteína, como carne magra, frango, peixe, queijo com baixo teor de gordura, produtos de soja, feijão, ervilha, iogurte e leite durante todo o dia vai ajudar a manter seus níveis de energia.
  • Dieta Mediterrânica A dieta mediterrânica contém níveis equilibrados de frutas, legumes, peixes, nozes e leguminosas. Estudos descobriram que esta dieta contêm altos níveis de folato e vitamina B12. Baixa ingestão destas vitaminas tem sido associada a um aumento de casos de depressão.
  • Vitamina D-A deficiência em vitamina D, também tem sido associada a um aumento de casos de depressão. Altos níveis de consumo de vitamina D irá reagir com receptores no cérebro, eliminando problemas como transtorno afetivo sazonal. Neste momento, os médicos não chegaram a acordo sobre os níveis adequados de vitamina D para uma dieta saudável.
  • Alimentos ricos em Selênio –É importante encontrar o equilíbrio dos níveis adequados de selênio na dieta. Os baixos níveis de selénio foram ligados a estados de espírito pobres, mas os níveis excessivamente elevados podem ser tóxicos. É melhor aumentar a sua ingestão de selênio com fontes de alimentos em vez de suplementos. Frutos do mar, grãos integrais, nozes, sementes, carnes magras, legumes, feijão e laticínios com pouca gordura, também contém altos níveis de selênio.
  • Alimentos ricos em omega-3 os ácidos gordos-Pacientes com déficice de ômega-3 os ácidos gordos foram encontrados para ter mais casos de depressão maior. Aumentar a ingestão de peixes gordos como a cavala, salmão, anchova, sável, atum ou sardinha, juntamente com nozes, semente de linhaça, óleo de canola, nozes, vegetais de folhas verdes escuras ou óleo de soja pode ajudar a evitar esses défices.

Tomar suplementos de ervas

Alguns suplementos de ervas têm sido mostrados para ajudar a controlar os sintomas da depressão. Erva de São João é comumente usado para esta finalidade. É importante tomar erva de São João com cuidado. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de suplemento, pois isso pode afetar outras condições médicas que você está sofrendo. Também pode aumentar o risco de efeitos colaterais com certos medicamentos. Outras ervas como a raiz de alcaçuz, ginseng siberiano, camomila, ding xin wan, açafrão, cohosh preto, lavanda, valeriana, e ginko biloba são frequentemente prescritos individualmente ou com um grupo de outras ervas para ajudar a combater os sintomas de transtornos do humor.

Faça exercícios regulares

Estudos descobriram uma ligação entre obesidade e depressão, levando os cientistas a acreditar que esses dois fatores podem causar um ciclo vicioso. Para combater isso, os pacientes que sofrem de um ou outro transtorno são incentivados a se exercitar regularmente. Exercício também pode aumentar os níveis de energia, melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade, ajudando você a combater os sintomas de depressão.

Alterar hábitos de vida

Pessoas que sofrem de depressão também tendem a desenvolver a dependência do álcool ou drogas. Isso pode interferir com a sua motivação, causar-lhe problemas para dormir ou aumentar o risco de sua depressão efeitos colaterais dos medicamentos. Substâncias como a cafeína também pode causar ansiedade, que contribuem para a sua depressão. Evitar essas substâncias vão ajudar a melhorar o seu ciclo de sono e torná-lo mais fácil de gerir a sua depressão.

Aplicar Outras Terapias

Para além dos métodos listados acima, existem outros tratamentos que os pacientes podem ser usados ​​para aliviar a condição.

  • Meditação ou yoga-meditação ou yoga tem sido promovido como terapias úteis para a depressão. Esses exercícios promovem relaxamento e ensinam às pessoas técnicas que podem ajudar a controlar os sintomas respiratórios.
  • Massagem- A Massagem também foi mostrado para ajudar com os sintomas de depressão. A Massagem relaxa o corpo, que pode ajudar a impulsionar uma sensação geral de calma.
  • Exercícios Mentais – Exercícios mentais como a visualização ou imaginação guiada pode ser útil em relaxar o corpo. Esta técnica pede aos usuários para visualizar uma série de situações de relaxamento para promover uma sensação geral de calma.
  • Musicoterapia terapia-Musica, que pede que os usuários que escolhama música que se adapte ao seu gosto pessoal, pode ajudar um paciente a relaxar, melhorar o humor geral.
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