Remédios para a dor nas costas

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Dor nas costas é uma queixa comum para muitas pessoas. A maioria das pessoas nos Estados Unidos vai sentir dores nas costas em algum momento ao longo de suas vidas. Na verdade, a dor nas costas é uma das razões mais comuns por que as pessoas acabam precisando se afastar do trabalho. Felizmente, existem métodos que você pode tomar para ajudar a evitar dores nas costas. Você também pode fazer ajustes ao longo do tempo que irá ajudá-lo a eliminar a dor nas costas, a longo prazo, assim você não precisa se preocupar com isso no futuro.

Remédios para dor nas costas

  1. Use uma compressa fria e quente – Obtendo uma compressa fria sobre sua lesão dentro de 24 horas de ferir a sua volta vai ajudar a evitar a inflamação que pode causar-lhe um grande desconforto. Frio ajuda a minimizar os sinais de dor enviados para o cérebro. Nunca aplique gelo diretamente sobre a pele, pois isso pode causar danos. Deixe o bloco de gelo no local por 20 minutos, em seguida, levá-lo para 30 minutos, repetindo conforme necessário. Você também pode alternar sua compressa fria com uma compressa quente para ajudar a relaxar os músculos, proporcionando alívio adicional.
  2. Mergulhe em água quente – Se a sua volta tem sido incomodando há mais de um dia de gelo deixará de fornecer o alívio que você precisa. Neste ponto, exibir exclusivamente para compressas aquecidas para encorajar a elasticidade dos músculos. Imersão em um banho quente por 20 minutos pode ajudar com este processo. Evite sentar-se na banheira por muito tempo, pois isso pode aumentar a temperatura do corpo mais de 100 graus centígrados que pode ser perigoso, especialmente se você está grávida.
  3. Evite deitar-se – Pessoas já foram aconselhados a obter o repouso na cama quando eles estavam sofrendo de uma dor nas costas, mas que o conselho foi derrubado hoje em dia. Os médicos recomendam que você tente se levantar e se mover novamente o mais breve possível. Em torno de mentir por longos períodos de tempo pode piorar sua dor nas costas e colocá-lo em risco de sobrecarregar os músculos quando você tenta levantar-se mais tarde. Se você precisa descansar, deite-se com as costas arqueadas, mantendo travesseiros embaixo dos joelhos. Evite deitar de barriga para baixo, pois isso pode causar dor no pescoço.
  4. Durma o suficiente – Descansar o suficiente cada noite é essencial para manter os músculos relaxados. Se seus músculos estão tensos, isso pode colocar pressão sobre as costas. Deite-se de lado, com os joelhos flexionados, colocando um travesseiro entre as pernas. Se você optar por mentir sobre suas costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para dar apoio extra.
  5. Tente técnicas de relaxamento – A maior parte do tempo a dor nas costas é causada pela tensão dos músculos, o que pode ser causado por stress emocional. Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou simplesmente tomar o tempo para fechar os olhos e contar para trás a partir de 100 pode permitir que você a relaxar, aliviar essa tensão.
  6. Tome medicamentos sem receita – Medicamentos como aspirina, ibuprofeno ou paracetamol podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Note-se que estes medicamentos não são direito de todos e pode vir com efeitos colaterais para o uso a longo prazo. Mulheres grávidas, em particular, são aconselhados a evitar estes medicamentos. Evite o uso de medicamentos para alívio de longo prazo sem falar com o seu médico sobre os efeitos colaterais potenciais.
  7. Comprar um novo colchão – colchões mais velhos vão começar a ceder, sob pena de lhe fornecer o apoio necessário. Isso pode levar ao desenvolvimento de dor nas costas ou fazer a dor nas costas que você tem pior. Se você não pode comprar um colchão novo, tomar um pedaço de madeira ¾ polegadas e colocá-lo entre o colchão e box spring para melhorar o suporte da estrutura.
  8. Aplicar almofadas – Um monte de cadeiras não tem o apoio que precisa para cuidar da sua parte inferior das costas. Se o seu assento de carro ou outros lugares onde você se sentar por longos períodos de tempo não tem uma almofada, você pode comprar um que vai compensar o que a cadeira está faltando. Tente sentar-se em um ângulo de 110 graus para apoiar as costas. Evite sentar-se por longos períodos de tempo sem se levantar para fazer uma pausa.
  9. Faça os ajustes quando sentado longos períodos de tempo – Se você vai ficar sentado por longos períodos de tempo em uma cadeira que não é o ideal para a sua volta, tente enrolar uma camisola ou toalha para sobre o tamanho do antebraço. Deslize este rolo entre a parte inferior das costas e do assento para adicionar suporte adicional. Se necessário, você pode colocar o seu braço atrás das costas para ajudar a aliviar o estresse nas costas. Se isso não for possível, ajustar a sua posição a cada poucos minutos para prestar socorro.
  10. Ir para nadar – Natação proporciona excelente exercício aeróbico, sem colocar pressão sobre os músculos, porque a água vai apoiar o peso do corpo.
  11. Exercite seus joelhos – grandes músculos das pernas são projetados para ajudá-lo a suportar o peso, enquanto os músculos na parte de trás não são. Se você está levantando ou exercício, imagine que você tem uma bola no topo de sua cabeça que deve permanecer equilibrado. Dobre os joelhos ao invés da cintura e se concentrar em mover apenas os músculos da perna para ajudá-lo em pé novamente. Fazer exercícios para fortalecer esses músculos vão ajudá-lo a levantar corretamente para que você não se machucar no futuro.
  12. Manter as coisas perto do corpo – Quando você está carregando algo pesado, puxe os cotovelos junto ao corpo. Se você puder, coloque o objeto em sua cabeça, enquanto que o carrega. Isto irá manter sua espinha ereta enquanto você se move, colocando menos pressão nas costas.
  13. Esteja ciente de lesão – É fácil machucar as suas costas se você está sendo negligente. Aqueles que têm se habituaram no passado são mais propensos a sofrer dores nas costas de novo no futuro. Faça um ponto de ver que você está fazendo, especialmente quando a torção ou levantamento para que você não causar ferimentos. Se necessário, peça a alguém para ajudá-lo quando levantar objetos para evitar ferir a sua volta.
  14. Manter o peso saudável – Se você está acima do peso que você está colocando mais pressão sobre os músculos das costas como eles tentam apoiá-lo. Ter uma barriga pesada em particular, pode causar-lhe ser o balanço apoiado, levando a desconforto adicional.
  15. Use certos alimentos e líquidos – Existem vários alimentos e líquidos recomendados para lidar com a dor nas costas.
    • Chá de camomila – O chá de camomila é conhecido por ajudar a aliviar os músculos tensos. Coloque uma colher de sopa de flores de camomila em água fervente e bebem até três vezes por dia.
    • Rice – Cozinhe uma xícara de arroz em uma meia por 30-60 segundos no microondas, em seguida, aplicar a compressa à sua volta.
    • Milk – As mulheres em particular precisam estar conscientes sobre a obtenção de mais leite em sua dieta. Isto ajudará a prevenir a osteoporose de causar danos para os ossos que pode levar a dor nas costas e outros efeitos colaterais.
  16. Liberar endorfinas – As endorfinas são substâncias químicas no organismo ajudam o corpo a controlar naturalmente dor bloqueando os sinais de dor ao cérebro. Realizar o exercício aeróbico pode ajudar a levantar endorfinas no sistema para ajudar a gerir a sua dor nas costas. Terapia da água e caminhada são ótimas maneiras de fazer isso sem colocar mais pressão sobre os músculos feridos.
  17. Exercícios abdominais – Os músculos do núcleo do corpo não têm muito uso durante todo o dia, mas eles são essenciais para apoiar a parte inferior das costas. Realização de 20-30 minutos de exercícios de fortalecimento para trás a cada dia pode ajudar a aliviar sua dor nas costas.
  18. Isquiotibiais trecho – Quando os tendões estão apertados que coloca mais pressão sobre a articulação sacro-ilíaca na parte de trás. Alongamento destes músculos duas vezes por dia pode ajudar a diminuir a sua dor nas costas. Associando esses trechos com outra atividade vai ajudá-lo a lembrar-se de fazê-las.
  19. Envolva o seu cérebro – você pode usar técnicas de enfrentamento do cérebro para se dar mais controle sobre sua dor. Isso ajudou os pacientes aprendem a gerir a sua dor crônica de forma mais eficaz.
  20. Aplicar remédios à base de plantas – Após várias listas de ervas que podem ser aplicadas para aliviar ou curar as complicações da dor nas costas.
    • Pimentas – Pimentas como caiena esfregado sobre a pele pode aliviar a dor. A capsaicina sobre estas pimentas tem sido comumente usadas para esta finalidade.
    • Os sais de Epsom – Coloque 2 xícaras de sais de Epsom em uma banheira de água morna e mergulhe no líquido por 30 minutos para tirar o inchaço.
    • Ginger – Gengibre tem compostos anti-inflamatórios que podem reduzir a dor. Ferva 1-2 polegadas peças de gengibre em um litro de água fervente, adoçar o desejar e beba.
    • Casca de salgueiro branco – Esta erva tem propriedades muito semelhantes aos encontrados na aspirina, que pode ajudá-lo a gerenciar sua dor nas costas.
    • Outros – Outras ervas como eucalipto, hortelã-pimenta, alcaçuz ou de Echinacea podem ser consumidos com chá, como uma cápsula ou aplicada sobre a pele para ajudar a aliviar a dor nas costas.

 

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