Resolver Problemas da Obesidade Logo no Início

Transpiração: Quanto é Demais?
Os Problemas de Saúde da Obesidade

Problemas de obesidade tornaram-se predominantes em nossa sociedade. Com 17% dos jovens dos 6 a 19 anos a serem obesos no Brasil de hoje, é claro que enfrentar alguns problemas de obesidade comuns no início é cada vez mais necessário. Embora não seja fácil fazer mudanças de estilo de vida que promovem perda de peso, a alternativa é ainda mais difícil tendo uma vida de problemas de saúde decorrentes do excesso de peso.

Aqui estão alguns passos simples que você pode tomar para resolver alguns dos problemas de obesidade comuns em sua vida.

 

Comece com pequenas mudanças

Comece por fazer algumas modificações para sua dieta. Não vá em uma dieta radical ou dieta da moda, como essas coisas tendem a levar à recuperação calórica mais tarde. Você vai precisar alterar a maneira de comer, a fim de manter a perda de peso a longo prazo.

Comece por diminuir sua ingestão calórica diária por 300 a 500 calorias. Mantenha-se com isso durante um mês, e depois corte sua ingestão por outras 300 a 500 calorias até chegar a uma quantidade saudável de calorias ingeridas diariamente. Isso vai variar dependendo do seu corpo, gênero e nível de atividade, mas deve acabar em algum lugar entre 1800 e 2500 calorias. Isso pode levar vários meses para conseguir, mas fazê-lo devagar é o melhor caminho para permitir que seu corpo se ajuste.

 

Avalie a sua dieta

Dê uma olhada na Pirâmide Alimentar do USDA, e determinar o que você pode adicionar ou tirar de sua dieta para ter uma alimentação saudável. Faça um esforço para planejar suas refeições de forma para que assegure que você está comendo uma variedade de cereais integrais, proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras saudáveis.

Usar algumas das técnicas de planejamento de refeições do USDA  para criar um plano que funciona para você (para comer refeições mais equilibradas e saudáveis). Você pode querer cortar certos alimentos menos saudáveis num mês, e em seguida, corte o refrigerante no mês seguinte. Faça o que funciona para você alcançar seus objetivos e não chocar seu corpo.

 

Mantenha o controle de seu alimento

Mantenha um diário alimentar escrito em um caderno. Escreva tudo o que você come, observando como se você se sentiu completa com alguns alimentos, o seu estado de espírito, sentimentos sobre sua perda de peso e seus objetivos. Mantenha isso com você o tempo todo para que você possa registrar com precisão como o seu progresso está indo.

Ao manter um registro escrito, é mais propensa a manter-se responsável, a reconhecer se há alguns gatilhos atrás de sua alimentação e a tentar resolver seus possíveis problemas com alimentos.

 

Estar em Movimento

A chave para travar a obesidade é eliminar uma vida sedentária. Começar pequeno e trabalhar seu caminho até ser mais ativa. Comece com caminhadas em torno do seu bloco ou a subir as escadas no trabalho e sua maneira de trabalhar para uma atividade de maior impacto físico.

Encontrar algo que você está interessada, tais como andar de bicicleta ou praticar um esporte e fazê-lo em uma base regular. Existem numerosas classes de baixo impacto disponíveis em centros comunitários, escolas e ginásios que podem ser do seu interesse. Explore as opções, encontre algo que combina com você e começa a se movimentar para promover a sua perda de peso.

Ao tomar estes passos, você pode assumir o controle de seu problema de peso e viver a vida saudável que você queria. Leve a vida um dia de cada vez e trabalhe para seus objetivos. Você pode melhorar sua qualidade de vida e ajudar a prevenir muitas doenças evitáveis ​​que são provocadas pela obesidade.

Transpiração: Quanto é Demais?
Os Problemas de Saúde da Obesidade

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Índice de Massa Corporal – o que é Normal?

Quando se trata do percentual de gordura corporal e peso, o que é normal depende da altura e da estrutura....

Fechar