Riscos e benefícios de pesos no tornozelo

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Pesos no tornozelo podem ajudar a criar um treino de exercício aeróbio mais intenso, uma vez que adicionam peso extra que seu corpo tem de mover.Contudo, há pontos positivos e negativos associados com pesos no tornozelo, por isso considere antes de começar um treino com eles. Além disso, verifique com um personal trainer para uma recomendação específica em relação aos pesos nos tornozelos.

Consumo de oxigênio e freqüência cardíaca

Pesos pesam entre 1-3 lbs. podem aumentar o seu consumo de oxigênio ea frequência cardíaca, de 5 a 10 por cento e de três a cinco batimentos por minuto, respectivamente, quando comparados a não usá-los. No entanto, os pesos de tornozelo fornecem menos de um benefício de ambas as mãos e os pesos de pulso, explica Cedric X. Bryant, diretor de Ciência para o American Council on Exercise. O mesmo peso de mão ou pesos de pulso pode aumentar o consumo de oxigênio de 5 a 15 por cento ea taxa de coração por cinco a 10 batimentos em um minuto.

 

Músculos da perna

Caneleiras fazem os músculos das pernas se esforçar mais. Isso proporciona mais benefícios para o coração e dá os músculos um treino melhor no geral, de acordo com Dr. Anthony Lucas, da Universidade da Califórnia em San Francisco. Ele observa que, se suas pernas e articulações estão em forma e saudáveis, os pesos não podem causar quaisquer efeitos adversos.

Pesos causando ferimentos

Pesos de tornozelo podem mudar a maneira de caminhar ou correr desde que seu corpo compense o peso. Essa mudança pode causar uma lesão, explica Bryant. Devido a isso, os especialistas em saúde não costumam recomendar usar pesos nos tornozelos para exercício aeróbico. Kent Adams, do laboratório de fisiologia do exercício do Estado de Cal em Monterey Bay, diz que pesos de tornozelo colocam muita pressão extra sobre as articulações, incluindo os joelhos, tornozelos e quadris. Ele diz que isso é um problema especialmente para as pessoas fracas ou com sobrepeso. Em vez disso, adicione intensidade através dos montes, diferentes velocidades e intervalo de formação.

Dor existente ou ferimento

Se você já tiver dor ou uma lesão nos  músculos ou articulações de sua perna, o peso adicional pode piorar a situação, explica Dr. Luke. Isto é devido à força extra que o peso aumenta nos seus músculos e articulações. Ele adverte que, se você sentir dor, você deve parar de usar os pesos. Ele também sugere dias alternados para você usar e não usar pesos durante os treinos.

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