Rotina de levantamento de peso bom para jogadores de basquetebol

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No clima do século 21 basquetebol competitivo, levantamento de peso tornou-se uma parte integrante do jogo, pois ele cresceu para atrair os jogadores que são maiores, mais fortes e mais rápidos do que os jogadores das gerações anteriores. Empregando uma boa rotina de levantamento de peso é uma forma eficaz de desenvolver e fortalecer os músculos que são usados ​​na madeira e nas entrelinhas.

Pernas

Um dos músculos mais evidentes usados ​​para jogar basquetebol incluem os músculos da perna, que desempenham um papel fundamental no processo de salto. Jumping é um aspecto fundamental do jogo e é crucial quando se recuperando ou filmar. Você pode trabalhar de qualquer de uma variedade de exercícios de levantamento de peso, incluindo aumentos da panturrilha, agachamento e leg press, em sua rotina que visam os músculos das pernas que entram em jogo ao saltar. Panturrilha pode ser feito usando o peso do corpo ou uma máquina de leg press e são um meio eficaz para fortalecer esses músculos. Agachamento alvo os quadríceps e parte inferior das costas, que ajudam a proporcionar a elevação adequada necessária para jogar o jogo. Valores consistentes e dedicado de tempo deve ser colocado para estes tipos de elevadores de peso para você alcançar os resultados que você precisa para o tribunal.

Brasão

Enquanto os músculos da perna pode ser descrito como a propulsão por trás dos aspectos elevação de basquete, os braços pode ser comparado aos dispositivos de tiro ao alvo em um caça a jato. Os braços são usados ​​em muitos aspectos do jogo, inclusive recuperando, fotografar e babar. Fortalecer e tonificar os músculos do braço, como os bíceps, tríceps e antebraços, irá ajudá-lo a se tornar mais eficiente os aspectos braço-centric do jogo. Curls, supino e pull baixos são bons exercícios de levantamento de peso que vai ajudar a desenvolver estes músculos basquete jogando críticas. Assim como você colocar um monte de tempo para o tiro e recuperando os aspectos do seu jogo, então você também deve dedicar tempo na sala de musculação para trabalhar com as ferramentas que colocam suas habilidades de usar.

Núcleo

Os músculos do núcleo incluem o abdominal, quadril, glúteos e músculos da região lombar, cada um dos quais desempenham um papel importante em jogar basquete. De mudanças bruscas de direção para bater e moagem para a posição sob o aro, os músculos do núcleo são usados ​​muitas vezes durante um jogo de basquete. Qualquer um dos vários exercícios de musculação que visam os músculos do núcleo irá provar ser eficaz em sua rotina de treinamento, incluindo squats salto ajoelhados e elevadores mortos. Vários exercícios de alongamento também podem contribuir para um núcleo mais forte, incluindo abdominais e flexões.

Pular corda

Tecnicamente, qualquer atividade que exija os seus músculos para levantar peso, o peso do corpo incluído, pode ser definido como um exercício de levantamento de peso. Com isto em mente, pular corda é outra atividade de levantamento de peso que pode produzir muitos benefícios associados com o jogo de basquete, incluindo a melhoria da força nas pernas, uma melhor coordenação e maior resistência. Pular corda é um exercício de corpo plenamente que é mais eficaz quando usado para complementar o treinamento com pesos. Ao começar uma rotina de pular corda, o foco na precisão em detrimento da velocidade, mas nos esforçamos para melhorar a velocidade como você construir precisão. Cada um dos exercícios de levantamento de peso que você adotar em sua rotina irá produzir uma variedade de benefícios on-judiciais, incluindo o aumento da velocidade e explo

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