Rotinas de levantamento de peso bom para meninas adolescentes

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Halterofilismo rotinas não deve ser limitada a fisiculturistas e os homens e mulheres que olham para tonificar. Adolescentes podem se beneficiar dos resultados do treinamento de força semelhante à dos adultos, especialmente se os adolescentes estão envolvidos em esportes do ensino médio. Estruturar uma rotina para uma menina adolescente é um pouco diferente do que para um menino. O treino deve se concentrar em pesos mais leves e mais repetições. O resultado final, no entanto, é o mesmo – mais tónus muscular e uma maior queima de calorias numa base diária.

Braços e peito

O dumbbell pullover é um exercício simples, mas eficaz para tonificar os músculos do peito e no braço. Meninas adolescentes deve começar pequeno, utilizando 2-lb. halteres. Coloque um em cada mão e deitar-se sobre um banco de exercício. Estique os braços e estendê-los ao longo do seu corpo. Mantê-los em posição para uma contagem de cinco. Lentamente, abaixe os braços para baixo até que os pesos tocar seus joelhos. Trazê-los de volta para a posição inicial e repita.

Abs

Para este exercício para os músculos abdominais mais fortes, você precisa de um conjunto de cinco libras. pesos nos tornozelos. Strap um peso em cada tornozelo e sentar-se em uma cadeira. Com as pernas ainda dobradas, levantá-los ligeiramente, até que seus pés são cerca de 2 centímetros do chão. Estenda as pernas em linha reta para que eles fiquem paralelas ao chão. Segure por um segundo ou dois. Dobre as pernas e trazê-los de volta para a posição inicial.

Pernas

O desejo de pernas bem torneadas de acabamento, não é apenas para mulheres adultas – até mesmo as meninas adolescentes querem melhorar suas pernas. Este elevador fortalece e tonifica a frente das coxas. Correia a 2 lb. peso para cada tornozelo e sentar-se no chão. Estique as pernas na frente de você e coloque as mãos para trás, descansando no chão. Eleve a perna esquerda para a direita do chão e mantenha a posição por cerca de cinco segundos. Abaixe-o e repita com a perna esquerda.

Em Geral

As meninas adolescentes que estão começando levantadores de peso deve começar uma rotina lentamente, trabalhando cerca de três vezes por semana. Use três ou quatro exercícios por parte do corpo, realizando 10 repetições por série e quatro séries por exercício. As meninas que estão acima do peso também deve adicionar alguma atividade cardio para o treino, se é esteira ou elíptico trabalho na academia ou praticar um esporte organizado. Depois de ter se acostumado com a rotina, você pode levantar todos os dias, com foco em uma parte específica do corpo a cada dia da semana.

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