Sem tempo para o exercício? 3 truques para queimar mais calorias

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Não há nenhum substituto para exercícios regulares, mas alguns dias que você simplesmente não tem tempo. A boa notícia é que você não está condenado a embalar quilos extras apenas porque o exercício nem sempre se encaixam em sua programação. Mesmo pequenas quantidades de atividade física se somam quando você as repete ao longo do dia. Além disso, aumentando o seu metabolismo com os alimentos certos pode ajudar a proteger seu corpo – ou até mesmo perder peso – quando o ginásio não é uma opção naquele dia.

Inquietação

Sabe aquelas pessoas que parecem comer o que quiserem, nunca trabalham fora e ainda não ganham um quilo? Eles podem estar se remexendo a gordura fora. De acordo com uma série de estudos recentes, as pessoas que praticam atividade física espontânea – também conhecida como remexendo – tendem a pesar menos e são menos propensas a ganhar peso ao longo do tempo. Para acelerar a sua queima de calorias, toque os dedos sobre a mesa como você fala no telefone, mexa os pés enquanto você digita ou posições de mudança em sua sede a cada poucos minutos. Embora a maioria das pessoas irrequietas são geneticamente predispostas a se mover mais do que seus colegas sedentários, você pode treinar-se para balançar as calorias extras em vez de ficar parado.

Encontrar desculpas para caminhar

Enquanto a média de compras de supermercado pode circular no estacionamento várias vezes na esperança de conseguir um lugar na frente, usando os minutos para mover as pernas é a melhor escolha para o seu metabolismo. Siga em frente até o ponto mais distante da porta da frente e ande rapidamente por todo o lote. Se a loja fica a poucos quarteirões de sua casa, considere deixar de lado o carro por completo e deixar seus próprios dois pés chegar lá.

Além disso, não caia na armadilha de usar o elevador ou a escada rolante para subir ou descer poucos andares. Procure as escadas em vez de queimar mais calorias e ajudam a moldar suas pernas e nádegas, também.

 

Aumento de Metabolismo

Embora todos os alimentos contribuem para a sua ingestão calórica diária, alguns vão elevar o seu metabolismo por breves períodos de tempo. A cafeína é um exemplo. Embora os especialistas não sabem exatamente como ele funciona, a cafeína ajuda seu corpo a queimar calorias mais rápido e tem um efeito termogênico, ou seja, ele aumenta a sua temperatura corporal basal. Café, chá verde e chá preto são todas as opções cafeinadas saudáveis, mas é importante não carregar essas bebidas com creme, açúcar ou aromatizadas xaropes – adicionar calorias adicionais irão negar quaisquer efeitos ardentes.

Se você gosta dele quente, polvilhe flocos de pimenta chili em sopas, saladas e massas, ou fatiar algumas jalapenos, habaneros ou pimentões tailandeses e usá-los para enfeitar. O calor vem de um composto chamado capsaicina, que oferece um aumento temporário na queima de calorias.

Claro, nenhuma tática vai compensar maus hábitos alimentares. Se você é sério sobre o controle de peso, comer porções sensatas e renunciar fast food e refrigerantes açucarados. Comer uma dieta equilibrada de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras é a melhor maneira para ficar magra.

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