A Suplementação de Citrulina

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Os Suplementos de citrulina são mais frequentemente comercializados para pessoas que estão tentando melhorar o desempenho atlético. Você também vai ver citrulina vendida como um potenciador de desempenho sexual e como um suplemento que é útil para a sua capacidade de combater problemas relacionados a doenças do coração, como pressão arterial elevada. Os factos da ciência que apoiem qualquer um desses usos são escassos, assim, verifique com o seu médico antes de tentar este suplemento para qualquer finalidade.

IDENTIFICAÇÃO

A Citrulina é um aminoácido, mas não é um essencial. Isso significa que seu corpo pode fabricá-lo por conta própria a partir da glutamina, que é um aminoácido essencial. A Citrulina é convertida dentro do seu corpo em L-arginina. Alguns usos para citrulina são baseados em sua capacidade de aumentar os níveis de arginina em seu corpo, diz Steven Bratman, autor do “Guia de Saúde Alternativa Collins”.

 

FUNÇÃO

Quando a citrulina é vendida como um impulsionador do desempenho atlético, é anunciado como um complemento aeróbico para a creatina, Um suplemento que aumenta o desempenho anaeróbio. A teoria por trás da saúde do coração baseia-se em sua capacidade de elevar os níveis de arginina, que por sua vez estimula a produção do seu corpo de óxido nítrico, de acordo com Louis J. Ignarro e Ignarro Louis.

Os autores dizem que o óxido nítrico é um vasodilatador que pode ajudar a controlar o fluxo de sangue para todas as partes de seu corpo. De acordo com Ray Sahel, MD, de Los Angeles, Califórnia, a moda sobre a citrulina como potenciador sexual originou-se em  Julho 2008. Quando um pesquisador foi citado na mídia comparando melancia com o Viagra, dizendo que a citrulina na melancia, uma vez convertida em arginina, aumenta os níveis de óxido nítrico e relaxa os vasos sanguíneos, o que é comparável ao efeito do Viagra.

 

DOSAGEM

A dosagem comum para uso terapêutico é tipicamente 6 a 18 g por dia. No entanto, as recomendações variam. Por exemplo, de acordo com Ignarro, você deve ter de 200 a 1.000 mg por dia antes de dormir. A Citrulina malato é a forma mais comum no mercado. As doses máximas para a tomada de citrulina não foram ainda estabelecidas.

POTENCIAL

Suplementando-se com a citrulina pode ser mais seguro do que a suplementação com arginina quando você precisa aumentar os níveis de arginina no corpo, observa S. Osowska, autor principal de um estudo publicado na revista “Gut”. Isso porque a arginina é capturada e metabolizada pelo fígado enquanto a citrulina passa livremente aos seus rins, onde é convertida em arginina, Osowska diz. Seu intestino e fígado são os dois principais órgãos que metabolizam a arginina.

CONSIDERAÇÕES

A evidência de benefícios deste suplemento é principalmente anedótica. Apoio científico para o uso de suplementos de citrulina para melhorar o desempenho esportivo falta porque existem poucos estudos, segundo Bratman diz. Além disso, entre os estudos que existem, algumas evidências apontam que este suplemento reduz ao invés de melhorar o desempenho. A sua eficácia como tratamento da impotência é questionável também.

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