Técnicas de respiração adequada durante a corrida

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É importante que você aprenda como fazer a respiração adequada durante a corrida. É uma crença comum de que o sucesso na corrida é dependente dos movimentos das pernas e braços, mas técnicas de respiração também pode contribuir significativamente para a sua capacidade para correr bem. Se você pode inalar uma grande quantidade de oxigênio, sem comprometer a sua eficiência em correr, você terá uma enorme vantagem sobre os corredores que lutam para respirar corretamente.

 

Ficar sem folêgo

É natural que você fique sem folêgo quando você está corredo. Seu corpo depende de oxigênio para funcionar, e seus músculos vão precisar de mais oxigênio quando você está realizando atividades extenuantes. Quando você está correndo, seu corpo tem que  fornecer constantemente oxigênio para os músculos para que eles possam fornecer a força e a energia que são necessárias para mantê-lo funcionando.

Como tal, seus pulmões têm que trabalhar duro para absorver mais oxigênio do ar, e esta é a razão pela qual você vai ficar sem folêgo enquanto você está correndo. Se você quiser testar os limites do seu sistema respiratório, você pode fazer o "teste da conversa". Começar por correr em um ritmo que lhe permite respirar facilmente. Você deve ser capaz de conversar confortavelmente com seus companheiros de corrida. Em seguida, corra um pouco mais rápido e tente conversar novamente. Se você for incapaz de conversar confortavelmente, provavelmente você está indo rápido demais.

 

Técnicas Adequadas de Respiração

Se você é capaz de respirar corretamente durante a corrida, você pode melhorar sua resistência e correr distâncias mais longas. As técnicas de respiração corretas vão ajudar seu corpo a fornecer oxigênio para os músculos de forma mais eficiente, e estes por sua vez, fazem você se sentir mais confortável quando você está correndo.

 

Respirar pela boca

Em circunstâncias normais, é natural que você respire pelo nariz. No entanto, quando você está correndo, você deve usar sua boca para respirar. Se você respirar pela boca, você pode levar mais oxigênio, bem como libertar mais dióxido de carbono. Esta é a melhor maneira de fornecer quantidades adequadas de oxigênio para os músculos.

Respire do Ventre

Quando você está executando você não deve estar respirando do seu peito. Para obter mais oxigênio em seu sistema, você tem que respirar da sua barriga. Você pode deitar-se e praticar a respiração da barriga quando você está em casa e em seguida, aplicar a técnica de respiração mesmo quando você está executando.

 

Respirações curtas e rasas

A melhor maneira de respirar enquanto você está correndo é tomar respirações curtas e rasas. Você não será capaz de correr muito se você está constantemente respirando longa e profundamente. No entanto, se você tiver dificuldade em respirar enquanto estiver subindo uma ladeira íngreme, algumas respirações longas podem ajudá-lo a recuperar o seu ritmo respiratório.

 

Respirar no ritmo

É importante respirar no ritmo, enquanto você está correndo. Você deve inspirar e expirar a um ritmo consistente, não importa quão rápido ou lento você está correndo. Uma maneira de verificar se você está respirando em ritmo é para contar seus passos quando você está correndo. Você pode inalar ou exalar uma vez a cada dois passos ou uma vez a cada três passos.

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