Tomar Café à Noite Ajuda a Acordar de Manhã?

A Cafeína e o Cérebro
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A Cafeína acorda você quando está grogue, tornando sua mente mais alerta, devido ao seu efeito no sistema nervoso central.

O café é uma bebida da manhã comum, uma vez que naturalmente contém cafeína, e as pessoas usam café, cola, chá e outras bebidas com cafeína para estimular suas habilidades. Os efeitos do café são de curta duração, por isso tomar cafeína à noite não ajuda você a acordar mais facilmente ou se sentir mais alerta na manhã seguinte.

 

Cronograma

A cafeína é uma droga de ação rápida, com a maioria das pessoas a sentirem seus efeitos em poucos minutos. O estado de alerta e o aumento de energia tem a duração de cerca de seis horas. Adormecer rapidamente é difícil. Dr. Greg Belenk diz que a cafeína bloqueia a indução do sono do cérebro. Muito provavelmente você não seria capaz de dormir até que os efeitos da cafeína tenham quase desaparecido, por isso, se tomar café à noite, a cafeína estaria completamente fora de seu sistema pela manhã.

 

Deixar de tomar café

Sintomas de abstinência de cafeína são comuns no período da manhã nos usuários pesados ​​da cafeína. A droga é eliminada de seu corpo durante a noite, assim que é a primeira coisa que o corpo pede na manhã.

Deixar de tomar café envolve sintomas de gripe, como rigidez, náuseas e dores no corpo, bem como dores de cabeça, fadiga e agitação, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.

Tomar cafeína alivia os efeitos negativos, embora eles retornam sempre que o efeito da droga esvaneça. Você desenvolve resistência aos efeitos da cafeína ao longo do tempo e tem que consumir mais para obter o mesmo resultado.

 

Abstinência

Abstinência de cafeína pode quebrar o ciclo, embora você vá sofrer com os sintomas de abstinência se você parar de tomá-la de repente.

Diminuindo gradualmente o seu consumo dá ao seu corpo tempo para se ajustar à ausência da droga. Escolha uma manhã para iniciar o processo de desmame, e substitua alguns de seus momentos de ingestão de cafeína com outras opções, como café descafeinado, chá de ervas ou bebidas não cafeinadas durante todo o dia.

Diminua o seu consumo de cafeína um pouco mais a cada dia até que já não consome nenhuma cafeína. Espere ter sintomas de abstinência durante nove dias, se você optar pela abordagem da abstinência imediata.

 

Alternativa

Existem várias estratégias para induzir o sono de e ajudá-lo a se sentir alerta na manhã sem a cafeína. Ir sempre para a cama e acordar à mesma hora, Belenk aconselha. E certifique-se de sua cama é confortável e seu quarto é escuro, frio e propício para descansar.

Não comer ou fazer exercício mais próximo do que 2-3 horas antes da hora de dormir, e se abstenham de fumar ou beber álcool durante esse período.

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