Tratamentos Para o Ronco

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Há muitas coisas que você pode fazer em sua própria casa para ajudar a parar de ressonar. Remédios caseiros e mudanças de estilo de vida podem ajudar a resolver o problema.

Mudanças de estilo de vida para parar de ressonar

  • Perder peso. Perder um pouco de peso pode reduzir o tecido adiposo na parte posterior da garganta e diminuir ou mesmo parar de ressonar.
     
  • Exercício pode também ajudar a parar de ressonar. Exercitar para tonificar os braços, pernas e abdominaus, por exemplo, leva também a tonificar os músculos em sua garganta, que por sua vez pode levar a menos ronco.
     
  • Parar de fumar. Se você fuma, as chances de ronco são elevadas. Fumar faz com que as vias respiratórias fiquem bloqueadas e irrita aas membranas do nariz e da garganta.
     
  • Evitar o álcool, comprimidos para dormir e sedativos, especialmente antes de dormir, porque eles relaxam os músculos da garganta e interferem com a respiração. Converse com seu médico sobre qualquer medicamentos de prescrição que você está tomando, alguns encorajam um nível mais profundo de sono, que pode fazer o ronco pior.
     
  • Estabelecer padrões de sono regular. Crie um ritual de se deitar com o seu parceiro e cumpra-o. Dormir de forma rotineira em conjunto com a sua parceira pode ajudar você a dormir melhor e, muitas vezes minimizar o ronco.

Remédios para ajudá-lo a parar de ressonar

  • Limpar as passagens nasais. Ter um nariz entupido faz inalação difícil e cria um vácuo em sua garganta, que por sua vez leva ao ronco. Você pode limpar as passagens através de descongestionantes nasais ou tiras nasais para ajudá-lo a respirar mais facilmente durante o sono.
     
  • Mantenha ar húmido no quarto com um umidificador. O ar seco pode irritar membranas no nariz e garganta.
     
  • Reposicionamento. Elevando a cabeça quatro centímetros pode facilitar a respiração. Há almofadas disponíveis especialmente concebidas para ajudar a prevenir o ronco, certificando-se que os músculos do pescoço não são pressionados.
     
  • Evite refeições pesadas e cafeína duas horas antes de ir para a cama, especialmente os produtos lácteos e leite de soja.
     
  • Dormir de lado. Evitar dormir de costas, a gravidade faz com que seja mais provável para a sua língua e tecidos moles descaiam e obstruiam as vias respiratórias.

     

Parar Ronco Solução: O truque bola de tênis

Dormir de costas está fazendo com que você ronque? Se assim for, tente o truque bola de tênis. Durma com uma bola de tênis (ou bola de tamanho similar) na parte traseira de um pijama ou t-shirt (Você pode costurar a bola no pijama ou usar um alfinete de segurança com uma meia na parte de trás do pijama, em seguida, coloque uma bola de tênis na mesma.)
A bola de tênis é desconfortável e se você dormir sobre suas costas, e assim você se vair virar para o lado.

 

Exercícios de garganta para parar de ressonar

Praticados por 30 minutos por dia, os exercícios de garganta podem ser uma forma eficaz de reduzir ou parar de ressonar. Repetidamente pronuncie determinados sons vocálicos e curve a língua de maneiras específicas pode fortalecer os músculos do trato respiratório superior e, assim, reduzir o ronco.

Tente os seguintes exercícios para parar de ressonar. Comece devagar e gradualmente aumente o número de jogos que você faz. Em alguns casos, você pode ser capaz de combinar os exercícios com outras atividades, tais como ir para o trabalho, passear o seu cão, trabalhando fora, ou tomar um duche.

  • Repita cada vogal (aeiou) em voz alta por três minutos algumas vezes por dia.
     
  • Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente superior. Deslize sua língua para trás. Faça isto durante 3 minutos por dia
     
  • Feche a boca e seus lábios repetidamente. Mantenha a posição por 30 segundos.
     
  • Com a boca aberta, movimente a mandíbula para a direita e mantenha a posição por 30 segundos. Repita no lado esquerdo.
     
  • Com a boca aberta, contraia o músculo na parte traseira de sua garganta repetidamente por 30 segundos. Dica: Olhe no espelho para ver a úvula ("a bola pendurada") mover para cima e para baixo.

Soluções alternativas para o ronco

  • Cantando – Cantar pode aumentar o controle muscular na garganta, reduzindo o ronco causado pelos músculos frouxos.
  • Jogando o didgeridoo – Pensando em tomar um novo instrumento? Estudos mostram que aprender a tocar um didgeridoo (instrumento de sopro nativo da Austrália) pode reforçar a garganta, reduzindo o ronco.

Curas médicas e tratamentos para o ronco

Se você já tentou as soluções de auto-ajuda para parar de ressonar, sem sucesso, não perca a esperança.

Existem curas e tratamentos médicos que podem fazer toda a diferença. Novos avanços no tratamento do ronco estão sendo feitos todo o tempo e os diversos dispositivos disponíveis para parar de ressonar estão se tornando mais eficazes e confortáveis.

Assim, mesmo se o seu médico recomenda algo que no passado você encontrou ser desconfortável ou ineficaz em parar o seu ronco, isso não significa que o mesmo vai ser verdade agora.

Curas médicas para o ronco

Se o seu próprio esforço para parar de ressonar não resultar, consulte o seu médico ou um otorrinolaringologista (um médico de ouvido, nariz e garganta). Se você optar por experimentar um aparelho dentário para o seu ronco, você terá que consultar um dentista especializado nestes dispositivos.

  • Aparelhos dentários, aparelhos orais, e posicionadores  da mandíbula – muitas vezes se assemelham a um guarda de boca de um atleta. Eles ajudam a abrir as vias respiratórias, levando o seu maxilar inferior ou a sua língua para frente durante o sono.
     
  • Cirurgia tradicional, tais como Uvulopalatofaringoplastia , Palatoplastia Ablação Térmica, amigdalectomia, adenoidectomia e, aumentar o tamanho de suas vias aéreas através da remoção cirúrgica dos tecidos ou corrigir anormalidades. O procedimento Pillar também é uma cirurgia efetiva em que pequenos implantes de plástico são inseridos no palato mole.
     
  • Novos desenvolvimentos. Uvulopalatoplastia a laser remove partes do palato mole para reduzir o ronco usando lasers ou sinais de radiofreqüência. Esses novos remédios podem exigir um estudo mais aprofundado.

 

Quando consultar um médico sobre o ronco

Ronco pode às vezes ser um sinal de alerta de um problema mais sério. Um médico deve avaliar alguém que ronca em todas as condições médicas subjacentes, distúrbios do sono, tais como apnéia do sono, ou quaisquer problemas relacionados ao sono e respiração. Chame seu médico se você e seu parceiro de sono notaram qualquer uma das seguintes condições:

  • Você ronca alto e forte e está cansado durante o dia.
  • Você parar de respirar ofegante, ou engasgar durante o sono.
  • Você dorme em horários impróprios, como durante uma conversa ou uma refeição.

Para descartar um problema mais grave, um médico pode encaminhá-lo para um especialista do sono para um teste do sono baseado em casa usando um monitor portátil ou uma estada de noite em uma clínica do sono.

Se estes estudos do sono concluirem que o ressonar não está relacionado com nenhum distúrbios respiratórios, você pode discutir diferentes opções de tratamento para parar o ronco.

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