Triptofano e melatonina

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Visão global

Se  tiver problemas para dormir ou sentir-se deprimido, é possível que não esteja comendo a quantidade necessária de alimentos que contenham triptofano.

O triptofano é um precursor importante para a regulação do humor e da promoção do sono, bem como um neurotransmissor de serotonina. A serotonina também é necessária para fabricar a melatonina, uma hormona que regula o sono / vigília e pode desempenhar um papel nas alterações de humor.

Significado de triptofano

O triptofano é um aminoácido que o nosso corpo utiliza para fazer a regulação do humor e da promoção do sono atraves de produtos químicos como a serotonina e melatonina.

O triptofano também é utilizado para produzir niacina, uma vitamina B que ajuda numa série de processos metabólicos, mantendo o sistema nervoso saudável.

A Southwest Medical PeaceHealth Centro refere que os individuos devem ter quantidades de ferro, riboflavina e vitamina B-6 suficientes para converter o triptofano em niacina.

Quando o nosso corpo não pode fabricar triptofano, este deve ser obtido a partir de fontes alimentares, tais como peru, queijo, frango, tofu, ovos, peixe, nozes e manteiga de amendoim.

Triptofano, serotonina e Humor

Entre as suas muitas funções, a serotonina afeta o humor e os padrões de sono. Níveis baixos de serotonina podem contribuir para o desenvolvimento de uma série de distúrbios a nivel mental, como por exemplo depressão e ansiedade.

Além disso, o Dr. William Sears refere no seu blogue que a serotonina tem um efeito relaxante no cérebro e sistema nervoso. Ou seja, se não houver uma ingestão adequada de triptofano, a pessoa tem maior probabilidade de desenvolver transtornos do humor, diminuição da memória, ou aumento das sensações de agressão.

D acordo com um artigo de revisão de 2001 no "The British Journal of Psychiatry", a deficiência de melatonina, que pode causar impactos negativo no seu humor e afectar a qualidade do seu sono.

Triptofano, melatonina e sono

O corpo converte o triptofano em serotonina, que é então usada para fazer a hormona melatonina.

A melatonina regula o ritmo circadiano, ou seja, o relógio interno do nosso corpo, que regula o sono / vigília. A melatonina também ajuda a regular a temperatura corporal ea produção das hormonas reprodutoras femininas, que auxiliam no funcionamento cardiovascular e tem um efeito sobre o humor.

 De acordo com a Associação para o Avanço da Medicina Restaurativa, a deficiência de melatonina pode resultar em insónia, ansiedade, transtornos de humor, distúrbios imunológicos e problemas cardiovasculares.

Considerações

Embora seja sempre melhor  obter os nutrientes de fontes alimentares, também é possivel tomar triptofano como um suplemento nutricional.

O triptofano está disponível em forma de comprimidos, cápsulas e pó.

De acordo com Drugs.com, não se deve comprar suplementos de triptofano de fabricantes localizados fora de os EUA, pois em 1989, muitas pessoas que tinham comprado estes suplementos de um fabricante japonês contrairam síndrome de eosinofilia-mialgia, uma patologia cujos pacientes correm risco de vida. Ainda assim, não foram diagnosticados novos casos desta doença.

Os suplementos de triptofano podem interagir com certos medicamentos e causar alguns efeitos secundários indesejáveis, devendo por isso ser indicado consultar o seu médico antes de usar o triptofano.

 

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