Tudo Que Você Precisa Saber Sobre ômega 3

Uma alternativa saudável para a proteína da carne
Suplementos: Crómio

Omega-3 ácidos gordos, também conhecido como n-3 ácidos gordos poli-insaturados ou simplesmente ômega-3, desempenham um papel em várias funções corporais, incluindo a divisão celular, a coagulação do sangue, a digestão, a fertilidade, a relaxação e contracção dos músculos, e movendo-se em substâncias e fora das células. Além de suas funções tradicionais, a pesquisa mostra que o ômega-3 pode evitar / administrar certas doenças e enfermidades.

 

Benefícios para a saúde

Estudos mostram que, quando tomado em doses adequadas, os ácidos graxos ômega-3 reduz vários fatores de risco para doença cardiovascular, os níveis de triglicérides e pressão arterial. Outro, mais recente, a pesquisa mostra que os ómega-3 também pode ajudar com alguns aspectos da artrite reumatóide, artrite, diabetes, asma, doença inflamatória intestinal, lúpus, osteoporose e doença renal. Mais pesquisas, no entanto, é necessário antes de qualquer evidência pode ser considerada conclusiva.

 

Fontes

Omega-3 os ácidos gordos podem ser encontradas em óleos vegetais, como óleo de canola, linhaça, soja e óleos, vegetais de folhas verdes, como alface, brócolis, couve e espinafre, nozes e feijão. Os peixes gordos, como salmão, cavala, arenque, robalo listrado e atum também são ótimas fontes.

Estes alimentos devem ser preparados de forma saudável , como grelhar ou assar, fritar contra o que anularia quaisquer benefícios para a saúde.

A American Heart Association recomenda comer peixe gordo, pelo menos duas vezes por semana e consumir fontes derivadas de plantas regularmente.

 

Suplementos

Em 2000, os EUA Food and Drug Administration anunciou uma alegação de saúde qualificado afirmando que os suplementos dietéticos que contêm ácidos graxos ômega-3 reduz o risco de doença cardíaca coronária.

Suplementos alimentares de óleo de peixe fornecem uma maneira conveniente de obter ômega-3 fora da dieta e, de fato, são o produto nonvitamin / não minerais mais comumente consumidos tomado por adultos.

 

Dosagem

A FDA recomenda que adultos saudáveis, não superior a três gramas por dia de ácidos graxos ômega-3, com não mais que dois gramas por dia, provenientes de um suplemento dietético. Indivíduos com certas condições de saúde, como diabetes e doenças do sangue podem estar em risco para complicações e devem consultar seus médicos antes de tomar omega-3 suplementos.

Doses para crianças não foram definidos e os suplementos não deve ser administrado a crianças, a menos que sob as ordens de um médico.

 

Efeitos colaterais

Alguns efeitos laterais comuns relataram com a tomar suplementos de óleo de peixe incluem “arrotos de peixe”, mau hálito, azia, náuseas e fezes soltas. Congelar esses suplementos ou tomá-los com as refeições pode ajudar a reduzir ou eliminar esses efeitos colaterais.

Quantidades excessivas de ômega-3 pode levar à baixa função imunológica, desconforto gastrointestinal, diarréia, sangue na urina, azia, indigestão, distensão abdominal, sangramento excessivo, e aumento do risco de acidente vascular cerebral.

Certas espécies de peixes contêm contaminantes nocivos. Mercúrio, em particular, se acumula em carne de peixe mais do que o óleo. Os peixes maiores e mais velhos, como tubarão, cavala, tilefish, espadarte, atum e algumas maiores geralmente contêm altos níveis de mercúrio e outros poluentes do que os peixes menores e mais jovens.

Medicamentos, tais como os anticoagulantes, ciclosporina, esteróides tópicos, medicamentos para diabetes ou colesterol no sangue e medicamentos pressão-abaixando podem interagir ou ser perigoso quando tomado com omega-3 suplementos de ácidos graxos. Converse com seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos.

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