Um cara pode ficar magro esbelto ?

Exercício para Levantamento de Pesos- Grupos musculares opostos
Exercício de alta intensidade

Um cara magro pode ficar esbelto através de musculação e uma boa alimentação. As metas de musculação ou levantamento de peso são para moldar-se, construir músculos e reduzir a gordura. Musculação trabalha com o princípio de adaptação muscular progressiva, e compreender este conceito permitirá que um cara magro para ficar esbelto rapidamente, evitando lesões musculares que poderiam atrasar o progresso. É importante obter autorização médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas é fundamental para fazê-lo se você é sedentário ou idosos, bem como magro.

Nutrição

Obtendo lustre requer uma boa nutrição. Comer uma dieta equilibrada é importante, assim como comer mais calorias, se você estiver indo para se exercitar pesadamente. Dr. John McDougall escreveu no site do Colégio Cabrillo que enquanto a proteína é importante para construir músculos, muitos fisiculturistas de sucesso comer 60 por cento a 70 por cento de suas calorias de carboidratos saudáveis, como frutas, grãos integrais e legumes. Ele indica os carboidratos são mais facilmente utilizada pelo organismo para produzir energia, permitindo um cara magro para ter a energia para exercer forte o suficiente para tornar-se fã.

Grupos musculares

O treinamento de força funciona porque levantar pesos ligeiramente mais pesado do que você está acostumado a força de seus músculos para responder através do desenvolvimento de pequenas lágrimas. Durante os períodos de descanso, o corpo usa os bons alimentos que você está comendo para reconstruir seus músculos mais fortes e mais magros, lentamente, transformando-o de magricela para lustrar. Normalmente, fisiculturistas fazer conjuntos diferentes para cada grupo muscular. Eles vão completar um ou dois exercícios por parte do corpo por treino. Grupos musculares a serem trabalhados incluem braços, peito, ombros, costas, barriga e pernas.

Treinamento de Força

Coloque demandas cada vez mais difícil para o seu corpo para se tornar mais e mais lustre ao longo do tempo. Bodybuilders usar repetições, ou representantes, que são movimentos completos de um exercício. Levantar um peso um total de oito a 10 vezes, ou repetições. Ao fim de oito a 10 repetições, você completou um conjunto de exercícios. Descanse por alguns momentos e repetir todo o conjunto de três ou quatro vezes. Rotina de um novato típico pode incluir supino para o peito, rosca direta e imprensa francesa para os braços, inclinou-se-over fileiras para trás, press militar e dá de ombros para os ombros e agachamentos para as pernas.

Considerações

Embora seja importante para desafiar a si mesmo, levantando sem forma adequada pode causar ferimentos. Um instrutor pode ser útil para ensiná-lo a levantar pesos com a boa forma. Segundo o site Médico de Família, o aquecimento e arrefecimento antes do exercício pode ajudar a prevenir lesões. Inclua vários dias de cardio, assim, atravessar treinar seu corpo. Porque descanso é tão importante para se tornar lustre, de treinamento de força limite de treinos para três ou quatro vezes por semana. Uma pessoa que levou-se à sua capacidade máxima, sem esforço, terá problemas para completar os últimos um ou dois representantes de cada set. Ouça o seu corpo, definir metas, mas ter paciência para que você não se machucar.

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