Vitaminas e minerais para retenção de água

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A retenção de água, também conhecida como edema, é uma condição na qual o excesso de fluido acumula-se no corpo. Retendo a água em excesso pode causar tecidos para tornar-se inchado – mais notadamente no rosto, tornozelos e pés. Embora existam diferentes causas de edema, uma questão-chave é o desequilíbrio eletrolítico. Os electrólitos são carregadas electricamente minerais, tais como sódio e potássio, que regulam os níveis de fluido e ajuda a permitir que a transmissão apropriada de sinais nervosos. Para equilibrar os eletrólitos e tratar edema, o seu médico pode prescrever diuréticos, que ajudam a remover o excesso de água do corpo e sódio. Além de medicamentos prescritos para a retenção de água, você pode considerar o uso de terapias naturais, incluindo vitaminas e minerais.

Potássio

O potássio é um mineral que estabiliza os níveis de fluido. Quando há muito sódio e potássio não suficiente no corpo, o desequilíbrio destes electrólitos pode causar retenção de água. O valor da diária recomendada de potássio é de 4.700 mg, o que você pode obter por comer alimentos que são ricos neste mineral essencial, tais como bananas, batata-doce, abacate, vegetais de folhas verdes, damascos, produtos de soja e peixe.

 

Magnésio

O magnésio também é um mineral eletrólito que ajuda a equilibrar os níveis de fluidos no organismo. Actua como um diurético natural e foi mostrado para aliviar os sintomas pré-menstruais de retenção de água. Quando existe muito pouco magnésio presente no corpo, que pode contribuir para a retenção de fluidos. O valor diário recomendado de magnésio é de 400 mg. Os alimentos que contêm altas concentrações de magnésio incluem nozes e sementes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais.

 

Cálcio

O cálcio é um mineral que é mais conhecido para a construção de ossos fortes e dentes saudáveis. É também um electrólito, responsáveis ​​pelo equilíbrio de fluidos corporais. Uma dieta que é falta de cálcio pode levar à retenção de água. O valor da diária recomendada de cálcio para a maioria dos adultos é de 1.000 mg. O cálcio ocorre naturalmente e em abundância em produtos lácteos e vegetais de folhas verdes como couve.

A vitamina B6

A vitamina B-6, ou piridoxina, pode ajudar a reduzir a retenção de água. De acordo com a Pauling Instituto de Oregon State University, a suplementação com vitamina B-6 tem sido demonstrado para diminuir a gravidade da retenção de líquidos pré-menstrual e inchaço. O valor diário recomendado de vitamina B-6 é de 1,3 mg. Você pode obter a vitamina B-6 a partir de fontes alimentares, tais como espinafre, ervilhas, batatas, cereais enriquecidos com vitaminas e salmão.

 

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante necessário e poderoso que oferece vários benefícios à saúde. A suplementação com vitamina C também pode tratar a retenção de água, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. A dose recomendada para este benefício diurético é de 500 a 1000 mg por dia, o que é várias vezes superior à dose diária recomendada para a maioria dos indivíduos. A vitamina C ocorre naturalmente em frutas cítricas, frutas vermelhas, tomate, pimentão e vegetais de folhas verdes.

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