Você pode ficar FIT após os 40?

Por setembro 30, 2013 Fitness Sem Comentários
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Aos 40 anos, os processos metabólicos mais lentas pode fazer a perda de peso mais difícil do que em seus 20 anos, um recurso on-line sobre o envelhecimento. Isso, porém, não significa aptidão após os 40 é impossível. Em vez disso, você deve entender como o seu corpo funciona e os passos que você deve tomar para experimentar o sucesso da perda de peso.

Fisiologia

Uma ruga aqui, uma mancha de idade lá — você sabe que seu corpo de 40 anos parece diferente fisicamente. O corpo também funciona de forma diferente. Como você idade, o corpo produz menos hormônios, que podem abrandar o seu metabolismo e reduzir a quantidade de novas células geradas. Depois de 35 anos de idade, você também começa a experimentar perda óssea e muscular. Por esta razão, o compromisso de entrar em forma é importante porque o exercício pode ajudar a construir ossos saudáveis.

Exercício cardiovascular

Mudando sua rotina de exercícios pode impulsionar o seu metabolismo e ajudar você a entrar em forma. Executando uma rotina de treinamento em circuito pode aumentar o seu nível de aptidão e desafiar o seu corpo em novas formas, de acordo com a vida coração saudável. Circuito de formação envolve a realização de diferentes atividades em uma sessão de treinamento. Alternando entre o treinamento elíptico, bicicleta, caminhando em uma esteira atividades cardiovasculares ou outra ajuda a desafiar o seu corpo de maneiras diferentes. Se você não está exercitando, começar pequeno — uma caminhada de 10 minutos pode ajudar a aumentar a sua capacidade cardiovascular.

Força-Building Exercise

Depois de 40 anos de idade, seu corpo começa gradualmente a substituir a massa muscular com gordura, de acordo com exercícios para as Mulheres. Porque queima de gordura menos calorias do que o músculo, o que pode resultar em ganho de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Para combater isso, você deve adicionar o treinamento de resistência à sua rotina de exercícios. Isso inclui levantamento de peso ou a realização de exercícios que potencializam o peso do corpo — como flexões ou estocadas, de acordo com a vida coração saudável. Pelo seu nível de atividade mais básico, você deve apontar para duas sessões de treinamento de força por semana.

Dieta e Estilo de Vida

Aqueles que estão em seus 40 anos, muitas vezes equilibrar atividades carreira, família e social, e isso nem sempre deixa tempo para fazer nutrição uma prioridade. No entanto, agora é a hora de comer para energia e saúde. Uma maneira de entrar em forma é comer cinco a seis refeições por dia, de acordo com Caring.com. Isso ajuda a manter seus níveis de energia. Abster-se de pular refeições e escolher cereais integrais, legumes e frutas. Você também quer começar a abundância do sono, como a falta de sono pode manter a perda de peso. Fazer dormir uma prioridade. Quando você acorda de manhã e não me sinto cansado, de ter obtido dormir o suficiente.

Suplementação

Porque seus ossos e articulações não são tão jovens como eles costumavam ser, adicionar suplementos à sua rotina diária podem ajudar a fortalecer os ossos, ajudando você a evitar lesões, de acordo com a vida coração saudável. Os exemplos podem incluir 800 UI de vitamina D, 1.000 mg de cálcio e 400 miligramas de magnésio, os quais ajudam a construir ossos saudáveis. Antes de seu treino, você pode querer tomar suplementos de vitamina E e C, que ajudam a aliviar a rigidez após um treino.

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