Você pode ganhar flexibilidade após 40 anos?

Por setembro 30, 2013 Fitness Sem Comentários
Você pode ficar FIT após os 40?
Você pode fazer exercício depois de fazer uma tatuagem?

Ficar fisicamente ativo como você idade não só é benéfico para o coração e os pulmões, mas ele ajuda a proteger as articulações também. A vida sedentária faz com que as articulações a perder a sua capacidade de se mover através de uma gama completa de movimento, causando-lhe a perder a flexibilidade. Ao esticar e fazer exercícios regularmente, você pode melhorar a sua flexibilidade. É importante começar devagar, e melhorar gradualmente, à medida que ganhar flexibilidade. Consulte o seu profissional de saúde antes de você começar a se tornar mais ativo fisicamente ou começar um programa de exercício regular.

Considerações

O principal motivo você perder a flexibilidade como você envelhece é que seus músculos perdem força e elasticidade. Além disso, certas atividades, como inclinado para a frente, enquanto você trabalha em seu computador, reduzir alguns dos seus músculos. Este processo torna-lo suscetível a tensões musculares ou lágrimas, se você fizer qualquer movimento estranho ou súbita. Você também pode perder a flexibilidade como você idade por causa dos estágios iniciais da artrite. Quando você começar a esticar um músculo regularmente, você alongar os tendões que ligam para o osso. O processo de alongamento aumenta a flexibilidade.

Alongamento

O alongamento estático é um meio eficaz de melhorar a amplitude de movimento nas articulações e melhorar a circulação do sangue para os músculos. MayoClinic.com recomenda esticar os principais grupos musculares entre duas e três vezes por semana. Quando você executar um alongamento estático, você quer alongar gradativamente o músculo, mantenha a posição alongada e, em seguida, deixar o músculo voltar à sua posição de repouso. Aos poucos, trabalhar para o alongamento por 30 segundos na posição alongada. Nunca continue esticando, se você sentir dor ou desconforto excessivo. Além disso, nunca esticar um músculo dolorido ou ferido.

Exercício de água

Uma forma particularmente eficaz para melhorar sua flexibilidade, se você está mais de 40 anos de idade e você tem estado inativo, é exercitar na água. De acordo com ele Arthritis Foundation, exercício na água suporta suas articulações e liberdade de movimento. E, de acordo com o American Council on Exercise, você pode mover suas articulações através de uma maior amplitude de movimento na água. Você pode executar os exercícios na água por conta própria ou participar de uma classe organizada. Esteja certo de que a classe se juntar é apropriado para sua idade e nível de condicionamento físico.

Ioga

Yoga é uma forma de exercício corpo-mente que combina disciplina mental e física. Yoga apresenta uma série de corpo poses que ajudam a aumentar a sua força e flexibilidade. As posturas são realizadas simultaneamente com exercícios de respiração controlada. que ajudam os músculos a relaxar. O número de adultos mais velhos que participam yoga tem crescido, porque os médicos têm recomendado, de acordo com a AARP. Se você foi sedentário, é importante começar com um nível de uma classe, ou de uma classe que é projetado para adultos mais velhos.

Você pode ficar FIT após os 40?
Você pode fazer exercício depois de fazer uma tatuagem?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Você pode fazer exercício depois de fazer uma tatuagem?

Não há problema em exercitar poucas horas depois de fazer uma tatuagem, se você evitar molhar a tatuagem, ou seja,...

Fechar