Você pode queimar gordura mais rapidamente a uma frequência cardíaca mais baixa?

Halteres Hex VS. PRO
Você se pode exercitar com taquicardia?

Parece contraditório, mas só porque você está trabalhando com mais força, aumentando a sua freqüência cardíaca e queima calorias não significa que você está queimando gordura. Zona de queima de gordura ideal do seu corpo é de apenas 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Trabalhar mais do que isso, eo percentual de gordura calorias queimadas durante o treino realmente cai.

Frequência Cardíaca Máxima

Sua freqüência cardíaca máxima depende da sua idade e sexo. Para as mulheres, subtraia sua idade de 226, por exemplo, se você é uma mulher de 32 anos, 226-32 = 194. Isso significa que 194 batimentos por minuto (bpm) é o mais alto sua freqüência cardíaca deve chegar durante um treino, mesmo um extremamente extenuante. Para os homens, subtraia sua idade de 220. Neste caso, a freqüência cardíaca máxima para um homem de 32 anos de idade, seria 220-32 = 188 ou 188 bpm. Encontre o seu ritmo cardíaco, colocando o dedo indicador e médio ao longo do lado do pescoço, logo abaixo do maxilar perto de suas glândulas. Conte o número de batidas por 15 segundos, em seguida, multiplicar este número quatro vezes para obter os seus totais batidas por minuto.

Zona Coração Saudável

O primeiro nível da frequência cardíaca atingida durante um treino é a zona de coração saudável. Nesta zona, a sua frequência cardíaca deve ser de 50 a 60 por cento de seu máximo. Usando os exemplos de cima, uma mulher de 32 anos de idade, seria 97-116 bpm, seria 94-112 bpm para sua contraparte masculina idêntica envelhecido. A zona coração saudável é ideal para indivíduos apenas começando uma rotina de exercícios, ou para atletas experientes durante o treino de aquecimento. Além de promover o bem-estar geral – como a redução da pressão arterial e os níveis de colesterol – 85 por cento das calorias queimadas enquanto nesta zona são calorias de gordura.

Zona de Fitness

O segundo nível você vai chegar durante um treino é a zona de fitness, também chamada de zona de queima de gordura. Tal como com o da zona do coração saudável, de 85 por cento de calorias queimadas nesta zona também são de gordura. Nesta zona, a sua frequência cardíaca deve ser de 60 a 70 por cento de seu máximo. Usando os mesmos assuntos, 116-135 bpm e 121-131 bpm são registradas, respectivamente, para uma mulher de 32 anos e um homem de 32 anos de idade. A principal diferença entre a queima de calorias entre este nível ea zona coração saudável é a quantidade de calorias queimadas. Porque você está trabalhando em um nível de intensidade mais alta, você vai queimar mais calorias durante o treino, desde que você esteja fazendo o mesmo exercício para a mesma quantidade de tempo.

Zonas aeróbicos e anaeróbicos

O terceiro e quarto níveis – chamados a zona aeróbia e zonas anaeróbicas, respectivamente – são voltadas para os atletas mais graves. Estas camadas também são referidas como as zonas de formação de resistência e desempenho. A zona aeróbia / resistência oferece todos os benefícios da zona de fitness, mas também trabalha os sistemas cardiovascular e respiratório de um grau maior. Em 70 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (135-155 bpm para uma mulher de 32 anos de idade, 131-150 bpm para um homem de 32 anos de idade), apenas metade das calorias queimadas será de gordura. No entanto, como um treino de intensidade mais elevada também significa que você vai queimar mais calorias no geral, é possível que você poderia queimar tantas calorias de gordura durante um treino aeróbico, como durante uma zona de treino de fitness – com a diferença de uma proporção menor de gordura calorias queimadas no treino aeróbico.

 

A zona anaeróbia / performance também as condições dos seus sistemas cardiovascular e respiratório, mas para um grau mais elevado. A freqüência cardíaca alvo para esta zona é de 80 a 90 por cento do seu máximo – 155-174 bpm para uma mulher de 32 anos de idade e 150-169 bpm para um homem da mesma idade. Nesta zona, a apenas 15 por cento de calorias queimadas são provenientes de gordura, embora o número total de calorias queimadas neste treino – desde que seja a mesma forma de exercício e mesma duração – é maior do que em qualquer um dos outros. No entanto, uma vez que obriga o organismo a trabalhar em uma intensidade tão alta, é mais difícil para trabalhar nesta zona por períodos prolongados de tempo.

Halteres Hex VS. PRO
Você se pode exercitar com taquicardia?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Você se pode exercitar com taquicardia?

Um ritmo normal do coração tem a capacidade de bombear o sangue de e para o coração, sem estresse. A...

Fechar