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4 maneiras de aliviar a dor do joelho

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  • outubro 27, 2011

A Dor no joelho pode ser frustrante, especialmente se é um problema crônico, como síndrome de dor patelloefemoral (dor crônica da rótula). Felizmente, muitos problemas no joelho podem ser resolvidos sem cirurgia ou outras medidas extremas. Ao ser diligente sobre como cuidar de seus joelhos, você pode experimentar o alívio da dor no joelho. Aqui estão quatro maneiras para começar:

 

Gelo

Se você estiver sentindo dor no joelho, você pode pensar que seu problema é tão ruim que o gelo não vai fazer nada. Você pode até se ofender com tal sugestão simples. O que você talvez não saiba é que um monte de dor que você está experimentando em seu joelho é provavelmente resultado de uma inflamação. Colocar gelo em seu joelho pode reduzir a inflamação e, posteriormente, a dor.

O Gelo também pode impedir danos no tecido em uma lesão aguda. Para obter melhores resultados com o gelo, coloque-o em seu joelho logo após o treino, quando você terminar o alongamento. Eleve o seu joelho e aplique gelo por 15 a 20 minutos.

 

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Perder peso

Embora a perda de peso não é a resposta para todos, se você estiver acima do peso você só pode beneficiar as suas articulações, com a perda de peso. Quanto mais você pesa, maior a pressão que você está colocando em seu joelho e mais impacto o seu joelho terá de absorver a cada passo. Perder peso também irá tornar mais fácil para você se mover.

Se você tiver dor no joelho, o culpado poderá ser o seu exercício favorito. Enquanto você não precisa desistir de exercer por completo, você pode querer considerar uma atividade de baixo impacto até o joelho se sentir melhor.

Atividades de baixo impacto ainda permitirão que você mantenha a forma, dando ao seu joelho uma pausa. Quando você retoma a sua atividade favorita, certifique-se de assegurar dias de folga para reduzir o risco de lesões por excesso de exercício. A Natação e corrida aquática são ideais, porque não há nenhum impacto sobre o seu joelho.

 

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Boa técnica

Ter uma boa forma pode até ser a chave para aliviar a sua dor no joelho. Isto é especialmente verdade em atividades que exigem corrida. Em vez de tomar passos largos para cobrir mais terreno, tentar dobrar seus joelhos mais rapidamente. Usando esta técnica retira a pressão de seus joelhos e articulações.

Parte de ter boa técnica também está em ter um bom equipamento. Certifique-se que você está exercitando em sapatos que atendam suas necessidades. Por exemplo, se você tem pé chato, você deve exercitar em sapatos que apoiam o seu arco para diminuir o impacto de seus passos.

Se você é alto e pesado, você precisa de uma sapato de suporte com amortecimento para reduzir o impacto. Seus joelhos e articulações vão agradecer-lhe por isso!

Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.net. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

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