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5 Hábitos Diários para Viver mais Tempo

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  • janeiro 15, 2013

Ganhar a guerra contra o envelhecimento não é alcançada pela ingestão diária de um suco de uma fruta mística mágica do Sudeste Asiático. Na verdade, o envelhecimento é melhor mantido à distância ao lutar contra doenças crônicas, como doenças do coração, câncer e diabetes, que aceleram o processo de envelhecimento e são as principais causas de morte prematura. Apesar de envelhecimento acelerado – e envelhecimento em geral – ser um processo complexo, você pode lutar contra isso com cinco simples hábitos diários.

A inactividade e a perda de massa muscular, aceleram o processo de envelhecimento. As mudanças relacionadas com a idade – mesmo até ao nível celular – podem ser combatidas apenas por manter um estilo de vida ativo.

UM ARCO-ÍRIS DE FRUTAS E LEGUMES

 

Beba Chá Verde para se Manter Jovem

Beba Chá Verde para se Manter Jovem

As pessoas que comem uma grande variedade de frutas e legumes de forma consistente têm as menores taxas de doenças crônicas. Elas mantêm um peso corporal saudável e vivem mais tempo. As diversas cores das frutas e vegetais representam diferentes nutrientes e antioxidantes. Estes vários nutrientes e antioxidantes combatem o envelhecimento de muitas formas. As antocianinas, por exemplo, o antioxidante que confere aos mirtilos sua cor azul escura, podem ajudar a combater o crescimento de células cancerosas, ao passo que o beta-caroteno, o precursor da vitamina A, que dá a cor laranja às cenouras, pode ajudar na função imune óptima. Para comer um arco-íris de cores a cada dia, recomenda-se escolher 1-2 novas frutas ou vegetais cada vez que você comprar comida, e que incluam uma fruta ou vegetal em cada refeição e lanche.

OS ÁCIDOS GORDOS ÔMEGA-3

Os Ácidos Gordos Ômega-3 são quase uma fonte da juventude que o mundo tem para oferecer. Foi conduzido um estudo que analisou o efeito de EPA e DHA no envelhecimento cromossômico. Foi descoberto que os indivíduos com os níveis mais elevados de EPA e DHA no sangue apresentaram as menores taxas de doenças do coração e as mais lentas taxas de envelhecimento cromossômico. O EPA e DHA são encontrados em peixes como salmão, atum, linguado, cavala e sardinha. Se você não gosta de peixe o suficiente para os comer todos os dias, tome um suplemento de óleo de peixe. Obtendo EPA e DHA em sua dieta de um suplemento funciona tão bem como obtê-los a partir de comer peixe.

PASSE O FIO DENTAL NOS SEUS DENTES TODOS OS DIAS

O Fio dental não é apenas bom para as gengivas, é bom para a sua longevidade, também. O Fio dental remove as bactérias que causam a periodontite e leva a cáries. Mas esta bactéria pode causar mais problemas do que apenas nos seus dentes e gengivas. Se você esperar muito tempo entre o uso do fio dental, as bactérias ao redor dos dentes e gengivas se vão espalhar. Passar o fio dental solta e remove as bactérias. Isto é importante porque se as bactérias se acumulam, elas podem entrar em sua corrente sanguínea, causando inflamação e aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Na verdade, a pesquisa diz  aqueles que usam o fio dental de forma intermitente têm uma chance 86 por cento maior de bactérias entrarem no seu sangue do que aqueles que usam fio dental diariamente.

BEBA BASTANTE CHÁ VERDE

O chá verde vai ajudar você a se manter jovem e a perder peso. O chá verde contém um antioxidante chamado epigalocatequina-3-galato. Enquanto os cientistas não têm certeza como é que o chá verde aumenta a perda de gordura, pode colher esses efeitos benéficos ao beber 3-5 copos de chá verde cada dia. Isso é facilmente alcançado, simplesmente ao beber uma xícara de chá verde com cada uma de suas refeições.

MANTENHA-SE ATIVO E MEXA-SE MAIS

A Inatividade e a perda de massa muscular pode fazer você ficar mais velho e acelerar o processo de envelhecimento. As mudanças relacionadas com a idade podem ser combatidas apenas por manter um estilo de vida ativo. Dando um passeio a primeira coisa na manhã é uma excelente maneira de aumentar a sua quantidade de exercício. Na primavera e no verão, pode trabalhar em seus quintais e fazer jardinagem. Agachamento, caminhada, dobrar, levantar [e assim por diante] são apenas alguns dos movimentos que são feitos em algum tempo de trabalho no seu quintal ou no seu jardim.

Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.net. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

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