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5 maneiras que seu quarto pode estar afetando seu sono

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  • setembro 25, 2019

Você tem inalado óleos essenciais religiosamente para o ajudar a dormir, mas você sabia que também pode fazer alterações ao seu quarto para dormir melhor? Os alimentos que você come e como você se exercita podem afetar também o seu sono ou se dorme muito bem, mas o ambiente também é importante.

Pense em como você dorme de forma diferente ao viajar ou quando fica em quartos de hotel ou quando dorme no sofá de um amigo, por exemplo. É óbvio que o ambiente impacta a forma como dormimos.

Então, como você pode transformar seu próprio espaço em um quarto perfeito para dormir melhor? Aqui estão cinco maneiras comuns que seu espaço pode estar afetando seu sono e como fazer as alterações certas:

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1. Você precisa de um novo colchão

O quão confortável o seu colchão é realmente importa. Se for velho e muito mole e não conseguir encontrar um lugar que pareça confortável, vai virar a noite toda sem dormir. Felizmente, é fácil encontrar um bom colchão que seja certo para você, especialmente com todas as opções disponíveis agora. O Better Sleep Council tem um guia para determinar quando você precisa de um novo colchão e como fazer sua lição de casa para encontrar o melhor colchão para seu corpo.

2. A escuridão total

A escuridão total à noite é melhor para um bom sono, uma vez que a luz a que está exposto afecta a produção de melatonina do seu corpo, um químico que regula o sono. Tente obter algumas cortinas novas se os candeeiros de rua estiverem a manter o seu quarto iluminado, e minimize o tempo do ecrã na cama, uma vez que a luz azul dos telefones e tablets é particularmente perturbadora.

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3. O quarto está muito frio ou muito quente

Pesquisa mostra que uma temperatura corporal errada está ligada à insónia, por isso, se estás a suar ou com frio, deves tentar encontrar um meio termo. A National Sleep Foundation diz que a temperatura ideal para dormir é de cerca de 22ºC, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.

4. O fluxo de energia é errado

Não há ciência para apoiar os princípios do feng shui. Mas se você é alguém que acredita no impacto do fluxo de energia, o antigo sistema chinês tem diretrizes específicas para a estrutura da cama e colocação que se destinam a promover um sono mais tranquilo.

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5. As paredes do quarto têm a cor errada

Estudos mostraram uma associação entre a cor da parede do quarto e o melhor sono. O azul parece ser o mais indutor de sonolência (seguido do amarelo e do verde), enquanto você pode querer ficar longe do púrpura, marrom e cinza.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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