Beleza > 5 razões saudáveis para dormir um pouco

5 razões saudáveis para dormir um pouco

  • 0
  • setembro 18, 2019

“Dizemos aos pacientes que dormir a sesta é apropriado para pessoas que já dormem bem”, diz W. Chris Winter, médico especialista em sono da Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville e autor de The Sleep Solution: Por que seu sono está quebrado e como consertá-lo. Significa que normalmente dormes bem à noite. Mas, por qualquer motivo (uma viagem de avião durante a noite, um dia que você teve que trabalhar até tarde para cumprir um prazo), você perdeu as suas horas de sono regulares e está arrastando hoje. Nesse caso, uma sesta é para ti.

A sesta pode funcionar contra você, no entanto, se você normalmente luta para adormecer à noite ou tem insônia. Se for você, tirar uma soneca durante o dia provavelmente vai deixá-lo menos sonolento na hora de dormir.

Como dormir a sesta como um profissional

Mas vamos assumir que, para ti, as sestas são uma oportunidade. O Dr. Winter aconselha que você se limite a 20 a 25 minutos; por mais tempo e você pode sair de uma soneca com “inércia do sono”, ou aquela sensação sonolenta.

Se possível, quando fazes a sesta, deita-te à mesma hora todos os dias, para que o teu cérebro saiba quando esperar dormir e quando acordar, diz ele. A marcação de uma sesta antes das 15h00, para não interferir com o sono dessa noite, é ideal.

Leia também  Transpiração: Por que é que boa para você?

Mas, em última análise, uma sesta não significa que tenha de dormir. Na verdade, às vezes, forçar você mesmo a dormir um pouco em um determinado horário pode parecer pressão demais. Em vez disso, vá para um quarto escuro, desligue seus aparelhos, tire os sapatos, deite na cama em uma posição confortável, feche os olhos e pense em algo agradável e relaxante, diz o Dr. Winter. “Se adormeceres, isso é fantástico. Se não o fizer, você ainda pode ser profundamente impactado por um período de descanso”, diz ele. Basicamente, não importa o que aconteça lá dentro, é uma vitória, e você provavelmente vai se sentir recarregado depois. “Esta mentalidade é uma ótima maneira de abordar sestas, e dormir em geral”, diz ele.

Por que você deve programar uma sesta

Agora, no caso de precisar de ser mais convincente, aqui estão quatro benefícios saudáveis ligados à sesta.

1. Protege o teu tiquetaque. Um pouco de descanso pode fazer bem ao teu coração. Em um estudo que incluiu mais de 3.600 pessoas, aqueles que relataram ter dormido uma ou duas vezes por semana tiveram um risco menor de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral do que os que não dormiram, por pesquisa publicada em setembro de 2019 na revista Heart. Os autores levantaram a hipótese de que tirar uma ou duas sonecas ocasionais para recuperar o sono pode ajudar a aliviar o estresse, o que, por sua vez, reduz o risco de problemas cardíacos.

Leia também  Andar de Bicicleta: 3 dicas úteis

2. Restaure a sua imunidade. Alguma vez te sentiste tão abatido depois de uma série de mau sono que te sentiste praticamente doente? A resposta: Dorme uma sesta. Em um pequeno estudo publicado em março de 2015 no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 11 homens saudáveis estavam restritos a apenas duas horas de sono por noite. No dia seguinte, os homens ou fizeram uma sesta de 30 minutos de manhã e à tarde ou não fizeram nenhuma uma sesta. Pesquisadores descobriram que enquanto a privação de sono jogava fora certos biomarcadores associados ao estresse e à função imune, a sesta ajudou a restaurar esses níveis de volta ao normal.

3. Aguça a tua mente. Tens alguma coisa grande a pairar sobre a tua cabeça? Definitivamente dormir sobre isso ajuda. Na verdade, vai para a horizontal agora mesmo. Um estudo realizado em fevereiro de 2019 no Journal of Sleep Research descobriu que dormir a sesta após uma tarefa de aprendizagem ajudou o cérebro a interpretar melhor a informação – basicamente, as pessoas eram mais perspicazes ao acordar, o que é uma poderosa ferramenta de resolução de problemas que pode ajudá-lo a ganhar consciência e chegar a conclusões que de outra forma não conseguiria. Isso é que é pensar inteligente.

Leia também  Como fazer o seu braço menos muscular

4. Aumenta a tua memória. Entre os benefícios cognitivos de ter uma soneca curta, a capacidade de melhorar a atividade do seu cérebro e reter informações é muito bom. Um estudo realizado em janeiro de 2019 no Sleep, os jovens adultos aprenderam informações educativas e depois continuaram a estudar, dormiram durante uma hora ou fizeram uma pausa. Dormiu melhorou a sua memória tão eficazmente como continuar a estudar. Eles também relataram melhor alerta para o resto do dia, o que aumentou sua produtividade. Quando uma pequena sesta pode recarregá-lo o suficiente para fazer exercício físico ou se encontrar com amigos para o happy hour, dizemos que isso também é uma vitória saudável.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Deixe um Comentário

pt_BRPortuguês do Brasil
es_ESEspañol pt_BRPortuguês do Brasil

Fique por dentro das últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável.