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Pequenas mudanças no estilo de vida com grandes benefícios para a saúde

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  • setembro 25, 2019

Você come muitos vegetais e proteínas e faz exercício físico regularmente, então por que no mundo você precisaria fazer mudanças no estilo de vida? A verdade é que uma boa saúde é incrivelmente complexa, e há muitos pequenos ajustes que você pode fazer em seus hábitos diários para ajudá-lo a viver mais tempo, e com mais energia, foco e felicidade. Estas sete mudanças simples no estilo de vida, por exemplo, podem parecer pequenas, mas podem levar a grandes melhorias na sua saúde. Tente agora para começar a prosperar 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Mudanças de estilo de vida para uma boa saúde

1. Engordar… na sua dieta.

Não, isto não é licença para fazer da comida frita uma base dietética. Mas boas gorduras de alimentos como abacate, azeite, peixe gordo e nozes são essenciais para a função do sistema imunitário. Na verdade, o medo da gordura tinha muito a ver com uma longa era de dominância da dieta do carboneto e do açúcar, que agora sabemos que tinha todos os tipos de efeitos negativos para a saúde.

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2. Dormir 7-9 horas por dia, todas as noites.

Os inconvenientes de não dormir no sono não é piada. Considere o seguinte: se você está pulando apenas uma hora de sono e dormindo seis horas por noite, seu risco de obesidade sobe 23 por cento. Precisas de sete a nove todas as noites, mesmo que isso signifique saltar um treino às 6:00 da manhã de vez em quando. Se você tiver problemas para dormir, use óleos essenciais calmantes, coma alimentos que promovem o sono ou tente aprender com seus padrões de sono usando um relógio de monitoramento. Você também pode trabalhar na criação de um ambiente melhor para o sono através de produtos como a Aura de Withings, que o desperta com luz energizante e música personalizada.

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3. Bebe água

É impossível exagerar como é importante manter-se hidratado. Beber água suficiente levará a mais energia, pele melhor, e talvez até mesmo perda de peso.

4. Levanta-te e mexe-te.

Sim, o exercício vigoroso é essencial, mas levantar peso durante uma hora não pode anular os efeitos negativos de estar sentado durante todo o resto do dia. De fato, um estudo recente constatou que alguns dos benefícios do exercício foram reduzidos devido a períodos prolongados de estar sentado. Invista em uma ferramenta que rastreie seus passos, para encorajá-lo a mover-se o suficiente ao longo do dia. Tente ir pelas escadas ou fazer pequenas caminhadas pelo seu escritório.

5. Arranja tempo para fazer amor.

Precisas mesmo de razões para não fazer isto? Orgasmos são bons para o seu cérebro, sistema imunológico, sono e muito mais.

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6. Leia seus rótulos de beleza como você lê seus rótulos de alimentos.

Muitas mulheres são obcecadas por ingredientes orgânicos em seus alimentos, em seguida colocam em sua pele cremes preenchidos com produtos químicos ligados ao aumento do risco de câncer. Procure cremes naturais e orgânicos que usem ingredientes simples (óleo de coco! lavanda!) e preste atenção a estes grandes ingredientes ofensivos: fragrância, parabenos, formaldeído.

 

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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