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A Massa Média de um Corpo Magro

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  • setembro 24, 2019

Quanto mais magra for a massa corporal, maior será a probabilidade do seu metabolismo ser alto. Ter uma percentagem saudável de massa corporal magra pode torná-lo menos propenso a ficar doente ou a desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes. Ter uma massa corporal magra baixa, no entanto, pode aumentar o risco de efeitos colaterais de medicamentos. Descobrir a sua percentagem exacta de massa corporal magra não é fácil, pois os métodos mais facilmente acessíveis para medir a gordura corporal não são muito exatos. Em geral, homens e jovens tendem a ter uma massa corporal mais magra do que mulheres ou indivíduos mais velhos. Seguir uma dieta saudável e exercitar-se pode ajudar a aumentar a massa corporal magra.

Gênero e massa corporal magra

Tipicamente as mulheres têm mais gordura corporal que os homens, com o mesmo índice de massa corporal. As mulheres precisam de ter mais gordura corporal do que os homens para que possam ter filhos, por isso tendem a ter uma massa corporal menos magra do que os homens. Por exemplo, uma mulher com entre 25 e 31 por cento de gordura corporal seria considerada média, mas para um homem, a quantidade média de gordura corporal é entre 18 e 24 por cento. Isto significa que a massa corporal magra média para uma mulher estaria entre 69 e 75 por cento, e para um homem, a massa corporal magra média estaria entre 76 e 82 por cento.

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Padrões de Massa Corporal

A massa corporal de um corpo magro geralmente varia de 60 a 90 por cento do peso corporal. Uma mulher com uma percentagem de massa corporal magra de menos de 68 por cento seria considerado pouco saudável, como seria um homem com menos de 75 por cento de massa corporal magra. Atletas geralmente têm porcentagens de massa corporal magra entre 81 e 91% para mulheres e 84 e 94% para homens, o que é considerado normal para indivíduos treinados, embora seja menor que a média para indivíduos saudáveis. Não é saudável, no entanto, para um homem ter menos de 5% de gordura corporal ou para uma mulher ter menos de 8% de gordura corporal.

Massa corporal magra média

Em 2000, a massa corporal magra média para as mulheres estava entre 69 e 76 por cento, e a massa corporal magra média para os homens estava entre 75 e 86 por cento. Estes números variam de acordo com a idade, com a massa corporal magra média das pessoas de 20 e poucos anos no extremo superior destes intervalos, e a média das pessoas de 60 e mais anos no extremo inferior destes intervalos.

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Envelhecimento e massa corporal magra

Tipicamente os idosos têm mais gordura corporal do que os jovens, mesmo com o mesmo IMC. À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa corporal magra a uma taxa estimada de cerca de 3 a 8 por cento a cada 10 anos após os 30 anos de idade, de acordo com um artigo publicado em Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care em 2010. Uma vez que também é comum as pessoas ganharem peso sob a forma de gordura à medida que envelhecem e que o seu metabolismo diminui, os idosos têm por vezes níveis baixos de massa corporal magra, mesmo quando o seu peso está no que normalmente seria considerado um peso saudável.

Aumentar a massa corporal magra

Muitas vezes segue uma dieta de perda de peso num esforço para perder gordura corporal e melhorar a sua composição corporal. Isso pode sair pela culatra, no entanto, e levar à perda de massa corporal magra, se você não comer proteínas suficientes ou fizer exercício suficiente enquanto estiver perdendo peso. Um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association em 2008, descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta de perda de peso que era baixa em proteína perderam mais massa corporal magra do que aquelas que comeram mais proteína durante a sua dieta.

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Nos indivíduos que não participam do treinamento de resistência durante uma dieta de perda de peso, cerca de 25 por cento de qualquer peso que eles perdem vem da massa magra do corpo ao invés de gordura. Tente completar pelo menos duas sessões de treino de resistência por semana para limitar a perda muscular e aumentar o seu metabolismo, e faça aproximadamente 300 minutos de cardio por semana para ajudar a aumentar os resultados da perda de peso.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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