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Alimentação Saudável para um Bom Desenvolvimento Cerebral para Bebês Durante a Gravidez

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  • setembro 17, 2019

O seu bebé cresce e muda todos os dias durante a gravidez. O desenvolvimento cerebral é uma das formas mais importantes de crescimento do seu bebé, e pode encorajar um cérebro saudável comendo certos alimentos. Jonny Bowden e Allison Tannis, em seu livro “The 100 Healthiest Foods to Eat During Gragnancy”, relatam que uma dieta bem equilibrada é essencial durante a gravidez, mas alguns alimentos são mais benéficos para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Peixe Gordo

O peixe gordo é uma das melhores fontes de alimentação de DHA, uma substância que o cérebro do seu bebé precisa para se desenvolver normalmente. Seu corpo não fabrica DHA, então você deve obtê-lo de sua comida, e Bowden e Tannis recomendam peixes gordurosos, como salmão ou truta do lago, para ajudá-lo a obter o suficiente. Seu bebê precisa de DHA para estimular a formação adequada de células e tecidos cerebrais. O DHA oferece os bônus adicionais de encorajar padrões de sono mais longos para o seu bebê após o parto e ajuda a prevenir a depressão pós-parto para você também. Verifique com o seu médico a quantidade de peixe que é segura para comer.

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Carnes e aves de capoeira

O zinco é abundante em alimentos de origem animal, tais como carne magra de vaca e porco, bem como frango e peru. Este importante nutriente também pode ser encontrado em frutos do mar, como peixes, camarões, caranguejos e lagostas. Roberta Larson Duyff e a Associação Americana de Dietética anotam em seu livro “American Dietetic Association Food and Nutrition Guide” que seu zinco precisa aumentar durante a gravidez porque o desenvolvimento cerebral do bebê depende de quantidades adequadas para a formação de células e tecidos. Coma uma ou duas porções de carne magra por dia para ajudar a conseguir o suficiente para si e para o seu bebé.

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Vegetais de Folha Verde Escura

Um dos nutrientes mais críticos que você precisa antes da concepção e durante a gravidez é o ácido fólico. O ácido fólico é particularmente importante durante as primeiras semanas de gravidez, quando o seu os snerves e o cérebro do bebé começam a formar-se e a desenvolver-se. O ácido fólico também ajuda a fechar o tubo neural do seu bebé para que não ocorram defeitos congénitos como a espinha bífida, note Judith Sharlin e Sari Edelstein no seu livro “Essentials of Life Cycle Nutrition”.

Leite

O iodo é outro nutriente crítico porque contribui para o crescimento saudável do cérebro e da mente. Sharlin e Edelstein notam que uma deficiência grave de iodo pode levar a retardo mental. O leite contém uma boa quantidade de iodo devido à alimentação dada às vacas leiteiras. Adicionar leite à sua dieta de gravidez irá assegurar que os ossos do seu bebé se desenvolvam correctamente e irá também contribuir para a saúde e formação do seu cérebro. Três xícaras de leite por dia o ajudarão a consumir bastante do que você precisa. O leite magro e magro são escolhas mais saudáveis durante a gravidez porque são mais pobres em gordura saturada, mas ainda assim fornecem iodo suficiente.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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